Odchudzanie

Odchudzanie jest to proces związany z utratą masy ciała. Rozpatrując go pod kątem sfer, dotyczy zarówno zdrowia fizycznego jak i psychicznego. W pojęciu fizycznym, dąży się do uzyskania optymalnej masy ciała wg skali BMI. Z punktu widzenia psychiki, ma ogromne znaczenie ze względu na nasze samopoczucie, samoocenę i nastrój.

Rozpoczynając odchudzanie dążymy do zmian nawyków żywieniowych, większym przykładaniu uwagi do tego co zjadamy na co dzień, do jakości produktów, czy ich zawartości kalorycznej. Dodatkowo zaczynamy interesować się poprawą naszej kondycji fizycznej poprzez wdrożenie treningu.

Odchudzanie jako wsparcie profilaktyczne.
Nieprawidłowa masa ciała, zmierzająca w kierunku nadwagi czy w dalszej konsekwencji otyłości, jest czynnikiem chorobotwórczym, który będzie predysponował osobę otyłą do chorób serca, cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, udarów mózgu oraz zmian zwyrodnieniowych stawów. W kontekście opieki zdrowotnej, odchudzanie jest niezwykle istotnym elementem profilaktycznym, chroniącym przed rozwojem chorób cywilizacyjnych.

Należy zaznaczyć, że nadmierne odchudzanie, również może przyczynić się do powstawania zaburzeń psychologicznych nazywanych zaburzeniami odżywiania jak np. anorexia nervosa czy bulimia nervosa.

Redukcja tkanki tłuszczowej, a utrata masy ciała.
O ile zjawisko redukcji tłuszczu należy traktować w kategoriach zjawiska pozytywnego, o tyle spadek całkowitej masy ciała może być sygnałem niedoborowej diety lub błędnego planu treningowego. Źle zaprogramowana strategia żywieniowa, może nieść za sobą konsekwencje utraty znacznej ilości masy mięśniowej, czego sportowcy unikają jak ognia. Dlatego by przechylić szale utraty masy ciała w kierunku redukcji wyłącznie tłuszczu, powinniśmy podejść do tego w sposób przemyślany i zaplanowany.

Proces utraty tkanki tłuszczowej powinien być ściśle powiązany z bilansem kalorycznym ujemnym, który możemy spotęgować wprowadzając aktywność fizyczną. Podczas manipulowania ilością zjadanych kalorii, będziemy stymulować organizm do nasilenia procesów lipolitycznych oraz termogenicznych. Zadaniem nasilonej lipolizy będzie uwolnienie jak największej ilości wolnych kwasów tłuszczowych do krwiobiegu, co w połączeniu z aktywnością fizyczną pozwoli wykorzystać większą ilość „tłuszczu” na potrzeby energetyczne.

Rola doboru diety.
Odchudzenie polega więc na stworzeniu w naszym ciele deficytu kalorycznego poprzez trening i odżywianie. Należy mieć na uwadze, że podczas planowania jadłospisu, nie liczy się tylko ogół kalorii, ale również ich źródła jak białka, węglowodany i tłuszcze. Odpowiednia proporcja pomiędzy składnikami pokarmowymi, ma za zadanie zmaksymalizować efekt termiczny pożywienia, gdzie główna aktywność w tym zakresie wykazuje białko.
Kolejnym ważnym elementem jadłospisu jest również dobór jakościowy produktów. Jak już wspomniano wcześniej, restrykcje kaloryczne powiązane są z mniejszą ilością produktów pokarmowych, co oznacza, że posiłki powinny obfitować w szereg witamin, minerałów oraz kwasów tłuszczowych.



Rola treningu.
Dobór odpowiedniego treningu podczas odchudzania może okazać się elementem kluczowym. Za pomocą aktywności fizycznej, zwiększymy zapotrzebowanie dobowe na energie, co jest związane z dodatkowym wykorzystaniem zapasów tłuszczu na potrzeby energetyczne. Preferowane aktywności fizyczne to trening siłowy, który zostaje uzupełniony treningami interwałowymi oraz aerobami. Obecnie środowisko sportowe preferuje trening siłowy, głownie dlatego, że powoduje znaczne zmiany tempa metabolizmu, dodatkowo podczas odchudzania, wspiera utrzymanie sprężystości mięśni, co bezpośrednio przekłada się na wygląd skóry, która jest napięta i jędrna.

Podsumowanie.
Odchudzanie jest procesem powiązanym ze spadkiem masy ciała. Najbardziej pożądaną opcją jest, gdy proporcje utraty tkanki tłuszczowej w stosunku do tkanki mięśniowej są jak najbardziej odległe. Dlatego programując dietę i treningi dąży się do zmaksymalizowania utraty tkanki tłuszczowej, a ograniczenie utraty tkanki mięśniowej. Dobór jadłospisu powinien uwzględniać zapotrzebowanie na makroelementy jak i zawartość witamin i minerałów w produktach żywnościowych. Ważnym kryterium doboru posiłków jest też zawartość kwasów tłuszczowych z grupy omega 3 oraz wapnia. Dobierając treningi, powinniśmy kierować się ich intensywnością oraz poziomem stymulowania metabolizmu. Najlepiej angażować całe ciało na każdej pojedynczej sesji treningowej, korzystając ze schematów typu PUSH/PULL lub FBW.



Zmieniony przez - mkrawiec w dniu 2016-10-12 12:47:55