Keto - szczegółowe pytanie o makro

Cel to robienie mięsa i utrzymanie keto w najbliższych 12 tygodniach. Po których zdecyduje co dalej.

Chcę to sprawdzić i zrobić jak najlepiej ale nie mam jakiejś giga spiny na wynik, śmiało wezmę na klatę jeżeli przyrosty będą niewielkie. Tymczasem jednak zajmę tym aby wyszło jak najlepiej :)

Wolał bym się nie zalać ale minimalny przyrost tluszczu jest ok.

Paweł, możesz coś powiedzieć więcej od siebie na temat masy na keto, jakieś sugestie zwłaszcza w okresie pierwszych 12 tygodni?

Czuję się dosyć dobrze, ale to nie jest dobry wyznacznik. Momentami mam wrażenie że brakuje mi elektrolitów, staram się pić więcej wody, magnez a elektrolity w tabsach dodaje za tydzien, po prostu na wszelki wypadek.

Wrzuciłem jeszcze więcej tłuszczu, do 230F w tym momencie (~2850kcal) i chyba tak zostawie juz na tydzien, zobacze co na to metryka. Głodny jestem czasem.

Zastanawiam się też co mój organizm robi z tym tłuszczem którego (skoro jeszcze nie jest zaadoptowany w pełni) nie jest w stanie wykorzystać i czy dobrze tyle go przyswajać. Ale jakoś wolę zjeść więcej niż potem się zastanawiać co by było gdybym zaoszczędził. Chyba, że macie jakieś info w temacie?

Dzięki Domer i Paweł za odp, duzo dla mnie znaczą teraz, bo jest to co by nie było wyprawa w nieznane.


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-10-08 23:02:06

W jakim sensie odczuwasz braki elektrolitów? Jak to się objawia?

Czasem na wieczór lekkie osłabienie, spragnienie i jak by stres ciut więszky. przechodzi jak wypiję magnez z wodą w dużej mierze, wiec celuje ze to moga byc elektrolity.

Pamiętaj więc o dostarczaniu odpowiedniej ilości wody wysokozmineralizowanej, np Muszyna/Muszynianka. Nie ograniczaniu sodu, np sól himalajska, sok pomidorowy. Nie powinno być z tym problemu jak nie trenujesz sporo wytrzymałościowo.