Przygotowanie diety do redukcji

Witam, przygotowuje się do redukcji tkanki tłuszczowej, mam za sobą krótkie epizody z siłownia więc zaczynam właśnie od redukcji z powodu zbyt dużej wagi do wzrostu.
Wiek 21 lat
Waga 85 kg
Wzrost 173 cm

Moja aktywność to 3 dni w tygodniu siłownia, pozostałe dni aeroby (rower, biegi) do tego praca fizyczna na co dzień (około 4h dziennie)
Natomiast zapotrzebowanie:
ok. 180g białka
172g ww
86g tłuszcze
Ok. 2800 kcal

Ułożyłem wstępną diete- jak ja oceniacie?

1. 9:00- jajecznica z całych jaj/ omlet + warzywa
2. 12:00- pierś z kurczaka/ ryba + oliwa z oliwek + warzywa
3. 15:00 (przed treningowy) ryba/pierś z kurczaka + ryż + warzywa + oliwa z oliwek
4. 17:30 (po treningowy) -||-
5. 20:00- serek wiejski/ twaróg + warzywa

Podaj gramaturę. Najlepiej wstaw diete według wskazówek z tematu podwieszonego :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Dieta wstawiona, jednak nie jest w pełni dobra. Jak oceniacie?

wiem, że nie jest pełna. Brakuje sporo kcal, tłuszczy i ww. Jak oceniacie? Co jeszcze mogę dorzucić żeby ją udoskonalić?





Zmieniony przez - kapej1995 w dniu 2016-10-08 18:14:52

Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok300- 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-08 18:26:23