FBW opinia

Witam,

Mój staż na siłowni jest dosyc skompikowany, bo byly ciągle jakieś przerwy i nieregularne treningi. Jednak teraz dużą przerwę miałam od lipca, dosłownie zero aktywności fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała.

3xtyg, dwa zestawy treningu.
KOlejność wykonywania : ABA

Zestaw A:
1. Przysiady ze sztangą 4x10-12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12
3. Wioslowanie sztangą nachwytem 3-4x12-15
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12
5. SUPERSERIE Wyciskanie hantli do przodu stojąc 2-3x10-12 i wyciskanie hantli do boku 2-3x10-12
6. SUPERSERIE Uginanie ramion z hantelkami 3x10-12 i wyciskanie francuskie zza głowy 3x10-12
7. Plank 4x1min
+ 20 min aeroby

Zestaw B:
1. Hip thrust 4x10-12
2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x10
3. Wiosłowanie ze sztangielkami w podporze 3-4x12-15
4. Rozpiętki na płaskiej 3x10-12
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12
6. SUPERSERIA Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-12 I wyciskanie francuskie zza głowy 3x10-12
7. skłony tułowia w przód na maszynie, siedząc 4x15
+ 20 min aeroby

Co sądzicie o takim treningu, dobrze został ułożony, czy jednak lepiej byłoby coś zmienić ?

Ogólnie nie jest zły. Pytanie pierwsze czy potrzebujesz aż tyle ćwiczeń na biceps i triceps a nie wolisz postawić na coś co zaangażuje całe ciało i będziesz mieć większy wydatek energetyczny. Może powinnam zacząć od pytania jaki jest cel treningu? Ja bym zmniejszyła ilość ćwiczeń na małe grupy, dodała po jednym ćwiczeniu jeszcze na nogi, np. glute bridge, uginanie albo wykroki i zamieniła wiosłowanie sztangielek na wyciąg górny albo opuszczanie

Nie potrzebuje tyle cwiczen na triceps i biceps. A jakie ćwiczenie proponujesz, ktore zaangażuje większy wydatek energetyczny?

Nie potrzebuje tyle cwiczen na triceps i biceps. A jakie ćwiczenie proponujesz, ktore zaangażuje większy Wydatek energetyczny?

eveline

Ogólnie nie jest zły. Pytanie pierwsze czy potrzebujesz aż tyle ćwiczeń na biceps i triceps a nie wolisz postawić na coś co zaangażuje całe ciało i będziesz mieć większy wydatek energetyczny. Może powinnam zacząć od pytania jaki jest cel treningu? Ja bym zmniejszyła ilość ćwiczeń na małe grupy, dodała po jednym ćwiczeniu jeszcze na nogi, np. glute bridge, uginanie albo wykroki i zamieniła wiosłowanie sztangielek na wyciąg górny albo opuszczanie

wielostawowe. m.in te które wymieniłam