Przetrenowanie?

Witam otóż od pewnego czasu jakoś od wakacji zacząłem odczuwać pewną niechęć treningową i brak pompy na treningu jakoś przez 15min krew napływa do miesni a dalej czuje się wypompowany i nie mam ochoty robić dalej serii. Trenowałem do tej pory 5 razy w tyg teraz zszedłem na 4 razy ponieważ nie pozwala mi juz czas i te 4 treningi są dla mnie naprawdę wyzwaniem,zacząłem robić co dzien treningowy jednodniową przerwę ponieważ nie byłem w stanie isc na trening miesnie były takie jakieś niezregenerowane obwodowo raczej sie nie zmniejszyły ale np po posiłku nie widzie już tego napełnienia mięśni glikogenem. Co do diety nic nie zmieniałem czy dopadło mnie jakieś przetrenowanie? Ostatnio jakąś przerwe od treningu robiłem w święta wielkanocne ale to było kilka dni w wakacje nigdzie nie wyjeżdżałem więc nie 'odpocząłem od siłowni' pracowałem przez okres wakacji fizycznie. Postanowiłem w końcu tu zapytać czy przetrenowałem układ nerwowy bo czasami np czuje bół najszerszego kolan lub barków który nie był spowodowany treningiem,lub drugie dziwne zjawisko że nie miałem wgl siły w dłoni biorą hantel do reki przy wiosłowaniu.. i co byście doradzili w tym tyg zrobiłem 3 trening pon śr czw i zastanawiam się czy jutro ćwiczyć czy zrobić przerwę do pon i czy ona wystarczy. Z gory dzieki za odp

Przetrenowanie jest jak najbardziej realnym problemem dla osób raczej zaawansowanych. Osoby początkujące nie trenują aż tak ciężko i ich układ nerwowy nie jest tak obciążony jak u osób bardziej zaawansowanych.

Musimy jednak odróżnić przemęczenie mięśniowe od przemęczenia układu nerwowego. Często jest tak, że osoby mające w danym okresie więcej na głowie po prostu są przemęczone, nie regenerują się należycie, progres spowalnia.
Najczęściej kilka dnie lepszego snu, odpowiedniego jedzenie i braku treningów załatwia sprawę i wracamy do gry.

Jednak jeśli trenujemy długo i ciężko, pojawiają się groźniejsze symptomy jak brak chęci nie tylko do treningu, problemy ze snem to sygnał, że dzieje się coś poważniejszego i trzeba dać odpocząć naszemu układowi nerwowemu. Oczywiście każdy z nas jest indywidualnością, ale najczęściej kilka dni nie wystarczą i trzeba dłuższej przerwy treningowej aby wyjść z tego stanu.

Czasem osoby, które tak się czują jeszcze bardziej dokręcają sobie śrubę bo myślą, że za słabo trenują. Niestety to ślepa uliczka i trzeba dać sobie czas na dojście do siebie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 13:21:50

Odpocznij tydzień-dwa i wtedy zobaczysz jak sprawa będzie wyglądała.

+1 anubis84 odpocznij troche. Dobre jedzenie duzo snu. Jakies spacery sobie zrob zeby troche aktywna regeneracja byla i tak dalej :)