Trening nóg

Prosił bym o ocenę, czy taki zestaw ćwiczeń na ową partię jest dobry (dieta z dodatnim bilansem dopięta, rozgrzewka przed treningiem):

- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s x 14p, stały ciężar
- przysiady ze sztangą na barkach 4s x 8p, progresja ciężaru
- wypychanie ciężaru na suwnicy/maszynie 4s x 14p, progresja ciężaru
- uginanie nóg w siadzie na maszynie 4s x 14p, stały ciężar
- wykroki z ketballami 3s x 14p, stały ciężar

- wspięcia na palce w staniu z ciężarem w postaci worka na barkach 3s x 20p, stały ciężar (staję palcami na podwyższeniu, aby zwiększyć hmm zakres ruchu łydki?)
- wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s x 20p, stały ciężar

:)

zamiast wykroków coś lepiej na dwójki można dać np martwy na prostych nogach czy z kettlem. A tak to ok