Dieta redukcyjna (low carb) do oceny, 98kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 98
Wzrost : 182
Obwód klatki : (brak pomiarów)
Obwód ramienia : (brak pomiarów)
Obwód talii : (brak pomiarów)
Obwód uda : (brak pomiarów)
Obwód łydki : (brak pomiarów)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (brak pomiarów)
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw
Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : chyba dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : multiple olimp, olej mct, bcaa 6400, omega3 olimp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale na razie nie ma takiej potrzeby
Stosowane wcześniej diety : różne



Witam!

Zwracam się do Was z prośbą o poprawę ułożonej przeze mnie diety:

Witaj .
Czy w ostatnim czasie byłeś na jakiejś diecie redukcyjnej?
Z czego wynika taki wybór diety, tzn. dlaczego niskowęglowodanowa, a nie zbilansowana?
Jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo najlepiej ze wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jaki masz orientacyjny BF?

Pozdrawiam.

W ostatnim czasie robiłem śmietnik z żołądka...

Wybrałem taką dietę ponieważ mój organizm świetnie znosi niski poziom węglowodanów na korzyść tłuszczy i białek. Nie odczuwam żadnego dyskomfortu, spadku siły czy złego samopoczucia a wręcz przeciwnie.

Z doświadczenia wiem, że moja waga stoi przy spożywaniu ok. 3000kcal

Zatłuszczony to jestem i to sporo oscyluje to w granicach 27%

Pozdrawiam.

Czyli rozumiem, że ostatnio nie byłeś na redukcji teraz możesz na nią wejść-ok. Również dobrze, że nie jest to jakiś przypadkowy wybór.

Dieta wygląda nieźle, tylko dałabym mniej tych tłuszczy roślinnych na rzecz tłustszego mięsa (może być wieprzowina, wołowina, podroby, udka z kurczaka) czy masła... W drugim i czwartym posiłku jakoś mało tego tłuszczu.
Jeśli zastąpisz chudego kuraka czymś tłustszym np. w dwóch posiłkach, to będzie więcej tłuszczy nasyconych i poprawią się proporcje kwasów tłuszczowych.
Również dobra by była jakaś tłusta ryba, bo o3 z ryb wchłaniają się inaczej (lepiej), niż z supli... 2-3 razy w tygodniu warto wrzucić.

W potreningowym może być więcej T , byle nie jakoś bardzo dużo... 10-20g spokojnie możesz wrzucić.
Unikanie za wszelką cenę tłuszczu po treningu to nieaktualne zalecenie, bo tłuszcz sprzyja procesom budowy mięśni.
http://potreningu.pl/articles/4563/co-sie-stanie-jak-po-treningu-zjemy-duzo-tluszczu

Natomiast okołotreningowo unikaj np. dobrych źródeł omega3 - działają przeciwzapalnie i mogą niwelować za bardzo stan zapalny wywołany treningiem, który przyczynia się do wzrostu mięśni.
http://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu 
Dlatego ten lniany dałabym raczej z rana, w pierwszych 2 posiłkach.

Mając małą pulę węgli wywaliłabym ten chleb na rzecz lepszej jakości węgli, albo przynajmniej nie jadła go co dzień. Kasze, owoce, warzywa - są produktami gęstymi odżywczo, a chleb musi być naprawdę dobry (pełnoziarnisty, na prawdziwym zakwasie), aby warto go było jeść...
Z chleba razowego zrobionego bez fermentacji (zakwasu), słabo przyswajamy składniki odżywcze:
http://www.odzywianie.info.pl/przydatne-informacje/artykuly/art,chleb-razowy-a-chleb-razowy-na-zakwasie-roznice.html

Pozdrawiam.

Dieta niskowęglowodanowa powinna bazować na tłustych mięsach a nie na chudej piersi. Jest to mało sensowne. Daj różne elementy wieprzowiny: karkówka, boczek, szynka, schab. Również inne źródła białka, jak podroby, udka, wołowina, tłuste ryby. Spokojnie możesz zmniejszyć ilość białka do ok 180g.

Podany jadłospis jest przykładowy, oczywiści poszczególne źródła składników odżywczych będą w miarę możliwości zamieniane.

Czy proporcje kwasów tłuszczowych w tym przykładzie wyglądają ok?

Jeżeli dajesz przykład, to wrzucić należy kilka różnych dni, lub umieścić w tym dni posiłki z innych dni, aby pokazać, jak będzie wyglądało to urozmaicenie. Dałeś trzy źródła tłuszczów w diecie. Akurat każde zawierające inne kwasy tłuszczowe. Min. zwiększyłbym ilość nasyconych z tłustych mięs, oleju kokosowego.