Ocena planu treningowego FBW.

A (poniedziałek i czwartek)
1. Przysiady ze sztangą RAMPA- 8p
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem REP GOAL- 5s 40p
3. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA- 8p
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia REP GOAL- 4s 40p
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami REP GOAL- 4s 30p
6. Wyciskanie łamanej na ławce w wąskim chwycie RAMPA- 8p

B (wtorek i piątek)
1. Martwy ciąg- RAMPA 8p
2. Wyciskanie sztangi stojąc REP GOAL 3x 40p
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim REP GOAL- 4s 40p
4. Wiosłowanie podchwytem RAMPA- 8p
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną RAMPA- 8p
6. Przenoszenie sztangi łamanej zza głowę/czoło REP GOAL- 4s 30p

Proszę o ocenę planu treningowego. Starałem się w nim zawrzeć same ćwiczenia podstawowe. Przechodzę na ten plan po 4 miesiącach ćwiczenia na innym, wydawałoby się mniej skutecznym planie.

A daj informacje o sobie. Masz ankietę w podwieszonych tematach i warto ją tutaj wrzucić żeby było coś o Tobie wiadomo

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 67 kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : Masa/siła.

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle, sztanga prosta i łamana, 130 kg obciążenia

Dieta : Brak. Jem zdrowo i wartościowo.

Przeciwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Brak.

Ostatnio przerabiany plan:
A ( poniedziałek i czwartek )
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8/6
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
4. Wyciskanie francuskie leżąc zza czoło 4 x 10/12
5. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8
6. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 10

B (wtorek i piątek)
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8/6
2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8
3. Wyciskanie hantlami na płaskiej na skosie dodatnim 4 x 10
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12
5. Wyciskanie łamaną leżąc wąskim chwytem na skosie dodatnim 4 x 12
6. Żołnierskie wyciskanie sztangi 4 x 10 (bardzo mały ciężar)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):



Zmieniony przez - 1luki11 w dniu 2016-10-09 14:41:15

Plan całkiem fajny choć z tym podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia byłbym ostrożny albo skrócony zakres ruchu albo hantle.

Chodzi mi o takie ćwiczenie jakby high pull, tyle że bez wyrzutu. Tylko z marszu na wyprostowaniu. A czemu sugerujesz mi, abym uważał, albo skrócił zakres ruchu. U mnie zakres jest gdzieś do okolicy podbródka.

Bo podciąganie wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowe dla obręczy barkowej i pomaga nieco skrócenie zakresu ruchu.