Poprawcie mój plan:-]

Poniedziałek - Klatka
1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym
Triceps
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4
2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4
3.Pompki w podporze tyłem 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

Wtorek - Grzbiet
1.Ściąganie drążka 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4
3.m.ciąg 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4
4. Sztruksy 12/10/8/8 1<2<3=4
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4
2. Chantelek o kolano 3 serie max
3. Bramka na dobicie
Piątek - Nogi
1.Przysiady 5 x 20/15/12/8/6 progresja 1<2<3<4<5
3.Prostowanie nóg masz 3-4x 10
3.Uginanie nóg masz 3-4x 10
4.Wspiecia na palce 3-4x 12
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 progresja 1<2<3<4
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
Diety nie mam rozpisanej, po prostu sporzywam dużo prodóktów zawierających białko, ryż, kuskus, makarony, jajka itp
Mam 17lat, ćwiczę ok 6 miechów, moim celem jest rozwój masy mięśniowej

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym
Triceps
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4
2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4
3.Pompki w podporze tyłem 3xmax ZA DUZO SERII DAJ 3 CWICZENIA PO 3-4 SERIE
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

Wtorek - Grzbiet
1.Ściąganie drążka 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 LEPSZA HANTLA ALB ODRAZEK POZIOM DO BRZUCHA
3.m.ciąg 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4
4. Sztruksy 12/10/8/8 1<2<3=4 TO SA SZRUGSY
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4
2. Chantelek o kolano 3 serie max LEPSZE Z SUPINACJA ALBO MLOTKOWE
3. Bramka na dobicie WYWAL
Piątek - Nogi
1.Przysiady 5 x 20/15/12/8/6 progresja 1<2<3<4<5
3.Prostowanie nóg masz 3-4x 10
3.Uginanie nóg masz 3-4x 10
4.Wspiecia na palce 3-4x 12 MOZESZ DAC JESZCZE WSPIECA SIEDZAC
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 progresja 1<2<3<4 2 OSTATNIE SERIE W PROGRESJI - TYM SAMYM CIEZAREM
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

A NIE LEPIEJ CYKLICZNOSC ?????

BO:
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
i grupa:
grupa II - mały staz masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892





.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

sory mała pomyłka na trica robie 3 serie, 4 serie, 3-4 serie max

Szrugsy, no przecież wiem
Hantelem wiosłowanie robiłem w poprzednim planie
Na bipa izolowane bym chciał, a to dobijające dopiero zaczne robić
Robie tylko wspięcia siedząć
No i tutaj błąd w piswoni na barry to zza karku 1<2<3=4
A cykliczność nie zabardzo, bo póki co nie dysponuje tak czasem, chodzę na siłke 3 razy w tygodniu, przynajmniej takie są założenia, ale niestety przez bude różnie to wygląda, no i jeszcze treningi KK
Póki co dojadę tak do stycznia i na rzeźbę


Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

sory mała pomyłka na trica robie 3 serie, 4 serie, 3-4 serie max CO NIE ZMIENIA FAKTU ZE 2 CWICZENIA PO 3-4 SERIE STYKNĄ

Szrugsy, no przecież wiem SPOKO
Hantelem wiosłowanie robiłem w poprzednim planie A NO TO MOZESZ NADAL HANTELE ALE INNY CHWYT ... ALE SZTANGA MOZE BYĆ ... TYLKO PODCIAGAJ DO PASA (BO ZAKLADAM ZE HANTELE DO KLATY PODCIAGAŁES)
Na bipa izolowane bym chciał, a to dobijające dopiero zaczne robić
Robie tylko wspięcia siedząć A MLOTKOWE LUB SUPINACJA TO NIE ILOZOWANE ?
No i tutaj błąd w piswoni na barry to zza karku 1<2<3=4 SPOKO... JEDNAK JA PROPONUJE WYCISK SPRZED KLATY - BEZPIECZNIEJSZY DLA STWU BAKROWEGO


.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

Dokładniej to opiszę:
Wyciąg 3 serie 8-12 pow.
Francuskie 4 serie 12/10/8/8 1<2<3=4
I dobitka pąbki w podporze tyłem 3-4 serie max
TO jest wdł mnie dobre, przynajmniej czuję, że coś ćwiczyłem, a dalszych zastrzeżeń nie ma?
Jagby szlo chciałbym zmienić to ostatnie ćwiczenie na bary, te chantelki w opadzie, bo za bardzo mi to nie idzie

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Wyciąg 3 serie 8-12 pow.
Francuskie 4 serie 12/10/8/8 1<2<3=4
I dobitka pąbki w podporze tyłem 3-4 serie max DAJ 1 SERIE NA MAXA (NA MNIE DZIAŁĄŁO I STYKNĘŁO A JAK CHCESZ CZUC TRICA TO MOZESZ DAC ZAMIAST WYCIAGY PROSTOWANIE PRZEDRAMION TRZYMANYCH ZA GŁOWA ZE SZTANGIELKĄ (PAMIETAJ ABY DOBRZE ROZCIAGNAC TRICA ... DO TEGO FRANCUZ NA SKOSNEJ W DOŁ I MASZ TRICA JAK JA PIER...

Jagby szlo chciałbym zmienić to ostatnie ćwiczenie na bary, te chantelki w opadzie, bo za bardzo mi to nie idzie MOZESZ DAC ODWODZENIE LINEK

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

****: motasz się...
"Pompki w podporze tyłem 3xmax ZA DUZO SERII DAJ 3 CWICZENIA PO 3-4 SERIE "


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

eeeeeee co to jest odwodzenie linek
Ps: Ten twój nr. gg działa Gadam do ciebie od godziny i coś kontaktu złapać nie mogę

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

STARA - ????
PS on cwiczy 0,5 roq

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna