Układanie diety

CzarnyWariat15

Witam.
Na dniach będę próbował ułożyć dietę dla siebie. Przeczytałem już o tym trochę. Ale mam 2 pytania, na które nie znalazłem odpowiedzi lub je pominąłem.

1. Sumując kalorie w diecie, liczą się też te z np. Z oliwy z oliwek?

No przecież oliwa ma kalorie, tłuszcze...więc liczyć wszytko wliczasz. Możesz nie wliczać warzyw oprócz (ziemniaków, awokado, korzeniowych, kukurydzy, strączków)

2. Używać kalkulatorów BMR, czy liczyć samemu według wzorów?

Lepiej obliczyć z wzoru i kalkulatora i znaleźć coś "pomiędzy" a później przy własnej obserwacji siebie sprawdzać jaka kaloryczność działa na Ciebie, żadne kalkulator, ani wzór nie da Ci w 100% pewności, czy kaloryczność, jaka wyszła jest odpowiednia.

Jak już ciś ułożę to wrzuce ;).

Ps. Sorry za takie idiotyczne pytania.
Pozdr.