Jaki trening po przerwie?

Cześć wszystkim, chce wrócić na siłkę po pół roku przerwy. Jaki trening na początek będzie najlepszy?

U każdego od czasu do czasu pojawia się przerwa od treningów. Najważniejsze jest to aby jeśli już przydarza się przerwa była spowodowana innymi zdarzeniami niż kontuzja. Wiadomo, że jeśli już przytrafi się kontuzja to trzeba zakończyć okres rehabilitacji zanim wrócimy do aktywności fizycznej.

Tak czy inaczej przerwa treningowa wiąże się najczęściej po pierwsze z pogorszeniem naszych osiągów sportowych, a po drugie z pogorszenie jakości naszej sylwetki.
Dlatego najpierw musimy określić nasze cele treningowe i do nich dostosować naszą dietę, bo wiadomo nie ma formy bez odpowiedniej diety.

Najważniejsze to wrócić do formy stopniowo bo często popełniamy ten błąd, że od razu ciężki trening, a później odczuwamy skutki w postaci domsów.
Możemy z powodzeniem zrobić sobie pierwszy mikrocykl po przerwie w koncepcji fbw. Podstawowe ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i stopniowa progresja ciężarowa.

Jeśli mieliśmy już do czynienia z treningiem siłowym to powrót nie będzie trudny bo znamy już technikę ćwiczeń więc nie zaczynamy jak początkujący, ale powinniśmy wrócić z rozwagą.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 13:23:09

Nie ma znaczenia

Możesz zacząć od prostego FBW

http://potreningu.pl/articles/1016/najwieksze-bledy-popelniane-przy-powrocie-do-treningow

jaki trening wybierzesz bez znaczenia, ważne by nie był zbyt intensywny na początek.

Jak koledzy wyżej.

Jak najbardziej sprawdzi się tutaj trening kompleksowy, wprowadzenie na nowo organizmu w tryb treningów to rozsądny koncept. Możesz zerknąć na artykuł powyżej.

Czyli jak zacznę od początku z artykułu 1-szy rok treningów to będzie ok? Dodam, że będę trenował 3 razy w tygodniu.


Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2016-10-10 12:25:50

Możesz zacząć od 3 etapu, tam masz kompleksowy trening.

1.Zacznę chyba od początku,też może być?
2.A co do ciężaru to zacznę bardzo nisko i co 2 tyg + 5 kg, może być?

co 5 kg na duże partie ok, bo na małe tyle możesz nie wziąć bo po 2 miesiącach już + 20 kg by było a tak szybko progres nie idzie.

Tyle, że na początku robię same duże partie, ale jak później dojdą małe to dam +2kg,


Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2016-10-10 13:48:03