Poroblem z powtórzeniami

Witam. Mam pytanie pewnie banalne dla większości ale nie jestem pewien.
Czy w treningu na mase w wyciskaniu na klatke ilośc powtórzeń powinna być: 12,10,8,6???
Oraz czy po wykonaniu 12 powtórzeń powinienem zwiększyć ciężar gdy będę wykonywał 10 powtórzeń?? Czy ciężar zostawić taki sam??
Wiem że na mase powinienem używać ciężkich ciężarów tak aby maksymalna ilośc powtórzeń była 12 ale czemu tak jest gdy wezme taki ciężar na klatke i wycisne te 12 z wielkim bólem to następne 10 już mam wielkie problemy i wyciskam wtedy maksymalnie 7 razy??? Odpoczynek po serii mam 2,5 do 3 minut.

Wielkie THX.

progresja - dokladanie ciezaru co serię ale 2 ostatnie serie takim samym obciazeniem

dla 4 serii - 12,10,8,8 1<2<3=4 (1 seria np 20 kg 2 seria np 30 kg a 3 i 4 seria np 50 kg

a pierwsze 12 powt. zrobi ciezarem ktory pozwoli na zrobienie 2-3 powtorzen wiecej (ale zrobi tlyko 12) potem doloz troche i zrob 10 powt. a na koniec troche dołóz i walnij 2x 8 powt

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

Wielkie Dzięki ****master bardzo mi pomogłeś. Soga masz Ty:)

soga razcej nie - bo nie masz abona a teraz ludfie bez abona dawac nie moga ale dzieki

BTW UZUPEŁNIJ PROFIL

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-25 13:19:25

Profil Uzupełniony hehe

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

A ja pierwsze słyszeże dwie ostatnie serie obi się tym samym cięzarem.Nie ma takiego rzykazania.Można dokładac,można odejmowac.I odpoczynek nie 2.5-3 minuty a 1.5-2 max.
I w pierwszej serii(po rozgrzewce) nie robi się 12 powt. z zapasem na 2,3 powt. lecz robi się 12 powtórzeń bez żadnego zapasu.Trening ma być intenstwny(dotyczy już bardziej zaawansowanych oczywiście).
Pozdro.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

mietki tez zawsze mowiłem aby dokladac co serie, ale michail zawsze rozpisuje to jest ze 2 ostatnie tym samym ciezarem.. wiec mam to po nim a co do 12 powt. maxymalnie to potem nic nie dolozy i zrobi max. 10 (ja tak mam przynajmniej ..

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

Masterice

W seriach nie polecałbym ciężaru do lub prawie do załamania ruchu. Łatwo o kontuzję gdy nie jesteś zaawansowany. Progresja to nie tylko dokładanie ciężaru w kolejnych seriach w czasie jednego treningu. Trzeba też stosować progresję w kolejnych okresach treningowych i cykle regeneracyjne. Istnieje wiele sposobów regulacji intensywności treningu: zmiana ciężaru, ilości powtórzeń, przerw między seriami, minimalnego zapasu powtórzeń....
Poza tym nie musisz cały czas katować się w czasie treningu. Jeżeli będziesz zawsze ćwiczył w jednakowy sposób, nieważne jak intensywnie , to się przetrenujesz lub przyzwyczaisz. W obu przypadkach nie będzie żadnych postępów.

Twoje pytanie sugeruje, że nie masz planu treningowego na następny okres, a obecnie stosowany jest, nie obraź się, czymś na kształt prowizorki.
Proponuję poczytać Forum i wybrać coś dla siebie.

Tego możesz nie czytać bo może to na ciebie nie zadziała. Ja mam duże zakwasy w klacie gdy po progresji wyciskań z zapasem min. 2 powtórzeń 12-8-5-2 (oczywiście stałe dokładanie ciężaru) wracam do początkowego lub trochę większego ciężaru i wykonam 2 serie po 10. Sztanga wydaje mi się wtedy strasznie lekka i następne ćwiczenia na klatę też są lekkie ale na drugi dzień zakwasy tak okropne, że aż śliczne. Robię tak dwa razy w miesiącu, w pozostałe dni Cykl II grupa V. Tak ćwiczyłem w młodości w 70 latach. Dawało mi to wtedy szybki przyrost siły.

Sobkr

Ćwiczę od około 6 mscy i nigdy wcześniej nie miałem doczynienia z kulturystyką. Na razie ćwiczę tak jak to wszystko rozumien z przeczytanych tekstów od takich osób jak Wy. Nie bardzo na razie rozumiem co to są te cykle, okresy, ile cykl trwa, jak mam ukladać sobie kolejne cykle. Mam nadzieję że kiedyś to zrozumien. Na razie moje ćwiczenia opierają się na zwiększaniu swojej masy bo zwarzywszy (albo "ż" :)na to że mam 194 cm wzrostu i 81 kg wagi (a było 76 przed treningiem) to samo mowi przez siebie że mam dużą niedowagę i chcę to poprawić. Ale dzięki takim osobą jak Wy będzie to łatwiejsze. Chociaż wiem że długa droga przedemną. Wielkie THX for ALL!!!