Dieta redukcyjna do oceny, 63kg

Hej, proszę o ocenę diety, którą ułożyłam.

Cel: redukcja
Płeć: kobieta
Wiek: 20
Waga: 63
Wzrost: 168
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19%
Aktywność w ciągu dnia: studentka, jedynie podczas treningu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam od 3/4 razy w tygodniu FBW
Odżywianie: dieta
Ograniczenia żywieniowe: uczelnie na laktoze
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, areoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: tak

Zapotrzebowanie wyszło mi około 2100kcal, odjąłem od tego na początek 300kcal, czyli 1800kcal.
Rozkład makroskładników:
Białko 2,3g/kgmc = 140 * 4kcal = 560kcal
Tłuszcz 1,1g/kgmc = 70 * 9kcal = 630kcal
Węgle pozostałe= 150g * 4kcal = 600kcal


1 POSIŁEK: (wysoko tłuszcze: 35 g białka, 40g tłuszczy, 20g węgli)

*3 jajka
*10 g odżywki
*5 g oleju kokosowego
*15g orzechów włoskich
*50g awokado
*owoce (tak aby wyszło około 20g)

2 POSIŁEK (35g białko, 35g węgle, 10g tłuscze)

*150g kurczaka
*50g makaronu
*10g oleju kokosowego
*warzywa

3 POSIŁEK, POTRENINGOWY (35G białko, 50g węgle, 10g tłuscze)

*40g płatków jaglanych
*100g banana (inny owoc około 20g węgli)
*40g odżywki białkowej
*15g orzechów włoskich

4 POSIŁEK (35g białka, 30g węgli, 10g tłuszczy)

*40g płatki owsiane
*2 jajka
*80g kurczaka
*warzywa
(omlet/pizza)


Generalnie przerzuciłam się z 5 posiłków na 4 i jestem po troszeczke błednej redukcji, na której na pewno zbyt mało jadłam i czesto chodziłam glodna i myslalam ciagle o jedzeniu, wiec przeraza mnie ilosc tego jedzenia :D nie za dużo węgli? (mimo ze w rozpisce jest ich mniej niz 140 ciagle czuje ze dosc sporo) skrócic je troche i dodać tłuszczy? zastanawiam się też czy tłuszcze na noc to dobry pomysł, mimo że są to śladowe ilości, lecz nie wiem gdzie juz je wcisnąć. Czekam na opinie i pomoc, z góry dzięki.

Witam,
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Pozdrawiam

Wrzuć również zdjęcia sylwetki. Nie jestem pewien, czy przy 19% tkanki tłuszczowej redukcja to dobry pomysł.

Jak poprzednicy wyże napisali - wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl oraz wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Na podstawie tych informacji będziemy mogli skorygować/ocenić Twój model żywienia.

Zdjęcie się przyda i ankieta z wymiarami, bo 63 kg przy 168 cm może wyglądać bardzo dobrze, ale może tez wymagać redukcji. 19 bf u kobiety to nie jest zły wynik

Nawet bardzo dobry. Dlatego zdjęcie da nam pogląd na to, na czym skupić się. Redukcja z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej u kobiet bywa problematyczna.