3 dniowy FBW do oceny

Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 71
Wzrost : 170
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : dieta ok 2600 kcal
Cel : siła
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia

Witam, w związku ze zmianą miejsca zamieszkania jak i siłowni stworzyłem sobie nowy plan FBW. Na nowej siłowni jest dużo nowego i fajnego sprzętu dlatego postanowiłem zmienić poprzedni plan:

Poniedziałek:
Przysiad ze sztangą z przodu 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x8

Środa:
Wypychanie nóg na suwnicy 5x5
Podciaganie na drążku 5x5
Wyciskanie sztangielek 5x5
Unoszenie sztangielek siedząc 3x8
Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8

Piątek:
Wykroki 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 5x5
OHP 3x8
Maszyna typu hammer na triceps 3x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x8

Coś w nim pozmieniać czy wydaje się ok? Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 2 serie rozgrzewkowe a podane wyżej to serie robocze.

Witaj

Plan wygląda solidnie. Te maszyny jednak traktuj jako uzupełnienie, bo one nigdy nie będą podstawą treningu. Wyglądają spektakularnie, ale nic poza tym. Ta prozaiczna sztanga i hantle są o wiele bardziej efektywne.

Pozdrawiam.

Zastanawiam się czy w pn nie lepiej zamienić "Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5" na wiosłowanie sztangą, a "Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8" na wyciskanie francuskie. Wiem, że te maszyny nie będą nigdy podstawą staram się jak najmniej korzystać z maszyn. A nie zaduże objętościowo te treningi? Ponieważ 1 trening to ok 2h. Przerwy jakie robię między seriami to maksymalnie 2 minuty.

To będą bardzo dobre zmiany .

Objętośc ok, ale jeśli schodzi sie aż dwie godziny na sam trening siłowy to trochę za dużo.
Zmniejsz ilość serii bądź rób krótsze przerwy.