Dobranie i stosowanie suplementow

Witam. Zaczynam redukcję i chcialbym zasięgnąć pewnych porad co do suplementacji i dobrego ich połączenia. Oczywiście dieta rzecz jasna też jest i treningi, ale chodzi mi jak dobrze połączyć pewne suplementy. Otóż zakupiłem BCCA z ActivLabu, spalacz Thermo Speed i kreatyne Crea9. i Tu moje pytanie, jak najlepiej byloby połączyć te suplementy, żeby to mialo jakis sens i jak dawkowaćw dni treningowe i nietreningowe ?Jeśli chodzi o pewne informacje o mnie to nie jestem typowym początkującym, trenowałem wcześniej półtora roku, lecz niestety z przyczyn niezaleznych ode mnie musiałem mieć od czerwca tego roku przerwe, przez co niestety doszlo kilka kilogramów i zalało troszke tłuszczem. 182cm wzrostu 94 wagi. Z góry dziękuję.


Zmieniony przez - kduz77 w dniu 2016-10-11 11:25:36

witaj na sfd
jakie bcaa masz? ktory rodzaj?

spalacz na start daj 2-3 kapsy przed aktywnosciami fizycznymi
kreatyne okolo treningowo 5g przed i po treningu
w dzien bez treningu mozesz dac 5g kreatyny TYLKO, na razie bez spalacza


bcaa tylko okolo treningowo najlepiej przed i/lub w trakcie kwestia ktora wersje bcaa masz

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html to bcaa
aha, czyli na razie w dni nietreningowe bez spalacza a w treningowe tak to 2-3 kapsy przed polaczone z 5g kreatyny i dawka BCAA. Aminokwasów przyznam szczerze, ze nigdy nie brałem, czyli po treningow raczej ich nie brać tylko lepiej w trakcie :)?

#EDIT
a i dodam jeszcze, ze dokladnie to jest CREA 9 XTREME z Treca


Zmieniony przez - kduz77 w dniu 2016-10-11 11:41:12

tak, aminki BCAA przed lub w trakcie treningu, po treningowo zjedz sobie posilek
co do bcaa musisz dac okolo 18g prochu na porcje az,

o to właśnie mi chodziło, super dzięki wielkie ! Fajnei mi to przedstawiłeś, bo nie do końca wiedziałem oprócz kreatyny jakie dawki stosować przed i po treningu no i w dniach nietreningowych co ma sens. Jeszcze mam jedno pytanko zwiazane z kreatyna. Bo wiem, że Crea9 Xtreme to bardzo mocna kredka, czy dobrze jest ją brać na redukcji i ma to jakis sens ze spalaczem i czy od początku, czy może wprowadzić ją za jakiś czas ?

kwestia w sumie ilosci tkanki tluszczowej, mocno jestes zalany fatem?

No dość mnie ulało, nie można powiedzieć, że jestem jakimś typowym grubasem bo na szczęście jak napnę mięśnie to się przebija bicek, tricek ,nogi czy na plecach, klata widać, że trenowana ale no zalana, no i nie są ładnie wyrzezbione i widać Fat na nich. Za to najgorszy brzuch i boczki. Przy okazji dopytam jeszcze o to BCAA dla pelnej jasnosci, Czyli dobrym rozwiazaniem tez bedzie 18g przed treningiem i 18g podczas ?

jak najbardziej dobre rozwiazanie.
jak masz jeszcze sporo fatu na sobie to z bcaa tez mozna na razie zrezygnowac, a dorzucic jak nieco tluszczu juz zejdzie z sylwetki

ok piekne dzieki, czyli Crea9 Xtreme moge smialo brac ze spalaczem i podczas redukcji i bedzie to mialo sens, tak :)? a bcaa najwyzej pozniej dorzucic :)?

zgadza sie

O takie coś mi właśnie chodziło. Naprawdę jeszcze raz wielkie dzięki za szybkie odpowiedzi i cenne dla mnie informacje. Pozdrawiam ! :)