Plan treningu

Witam. Mógłby ktoś zapoznany w temacie ułożyć mi dobry plan treningowy w domu? Nie posiadam profesjonalnego sprzętu, więc skupiłbym się na kalenistyce. Do dźwigania mam jedynie plecak.
Dodam, że ćwiczę nieregularnie od jakiegoś roku i widać poprawę w rzeźbie, ale chciałbym się teraz skupić na masie

A zapoznałeś się już z podwieszonymi tematami działu gdzie masz rozpisane gotowe plany, pokazane filmiki z ćwiczeniami ?

poczytaj tematy w dziale i ułóz swoją propozycję my zrobimy korekte