Nie mogę się podciągnąć od wyprostowanych rąk (pełny zwis)

Witam wszystkich.

Jakie mięśnie musze wzmocnić aby podciągać się od pełnego zwisu? Mam kompletną blokadę czując że słabe są chyba ramiona lub barki, nie wiem do końca. Może bym sie podciągnął ale ból jest tak duży, że sądze że mogłbym sobie te mięśnie rozerwać. To możliwe?

Podciągam się za to kilka razy od pozycji stojącej (nachwyt) i tu nie ma problemu, ale nie moge zejść tak nisko aby ręce się wyprostowały bo następuje blok.

Próbowałem robić faze negatywną i tylko się opuszczać. Robie tak i 30 razy dziennie, ale nie ma postępów.


Dodam że mam hiperkifozę


Zmieniony przez - Dociekliwy997 w dniu 2016-10-11 16:12:21

Popatrz trochę na forum, pełno tego tutaj jest, nawet na stronie głównej masz wyróżniony, gorący temat:

https://www.sfd.pl/podciąganie_na_drążku__jak_zacząć_od_zera_-t455436.html#post1

Próbowałeś ściąganie drążka wyciągu górnego?


Zmieniony przez - Basiorek w dniu 2016-10-11 16:54:10

Zapomniałem dodać że ćwiczę w domu, więc nie mam nic poza tym drążkiem i hantlami. Mam w planach kupic jeszcze ekspander.

Cwicze regularnie z drazkiem jakies 3 miesiące - 2 razy w tygodniu na maksa robie faze negatywną aż do zakwasów oraz sciaganie lopatek na te kilka centrymetrów które sie podnoszę. Nie dało to absolutnie nic do dzisiaj. Nie wiem co jest nie tak ze nie moge sily zwiekszyc



Zmieniony przez - Dociekliwy997 w dniu 2016-10-11 17:06:03

Zacznij od wykonywania samych ruchów negatywnych, a więc wchodzisz na taboret i opuszczasz się na drązku wolnym tempem.

Robię to i nic to nie daje, jeśli chodzi proges w podciąganiu od pełnego zwisu. Co innego z pozycji stojącej a nawet klęczącej na taborecie, to sie podniosę, ale nigdy od prostych rąk

Problem zdiagnozowałem tak, że te mięśnie mam zbyt słabe aby sie podciągać. Nie wiem czy dobrze nazywam ale chyba przedni i boczny akton ramienia lub barku

http://imgur.com/a/VOZq5

Tu zaznaczyłem.

Najbardziej ten miesien lekko powyzej tricepsa i bicepsa z obu stron. Tam jest wkleslosc ktora sie napina i czuc ze jest słabe

Jak to wzmocnić w domu? Hantlami np?

Jak ktos nazwie te miesnie to juz jakos poszukam cwiczen do tego


Zmieniony przez - Dociekliwy997 w dniu 2016-10-12 19:41:39

Więc tak, spróbuj od wspomagania swojego stawu barkowego ćwiczeniami tj. 'cuban press' oraz 'l-lateral raise' -> jak je wykonać znajdziesz na google/youtube

Później, jeśli nie masz hantli/obciążenia weź butelke litrową, 1,5 litrową, 2 litrową, w zależności od tego jak będzie szło i rób wznosy ramion w przód i w bok. Powinno pomóc.

Dzięki. Hantle mam 5kg i z doczepianymi butlami, lacznie 9kg (tymi zwykle nie cwicze, bo jeszcze za ciezko).

Czyli mowisz ze mam slabe barki i to przez to?

Ładnie mnie przy tych cwiczeniach chrupią barki. Juz pamietam czemu mam je takie słabe. Nigdy nie cwiczyłem ich bo wlasnie chrupało. Czy to ruch do góry na dół ręki, czy lewo prawo, czy na skos. Zawsze strzela i to dość boleśnie, a jak z ciężarem to tym bardziej. Tak fajnie mam poustawiany kręgosłup