"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton
...
Napisał(a)
Witam serdecznie. Chcę ustalić szablony posiłków, jako że dzisiaj mam na to czas, tak by nie główkować nad tym w pośpiechu dnia codziennego. Chodzi o dietę na przybranie masy. Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, po prostu stwierdzam że łatwiej będzie mi w ciągu dnia korzystać z szablonów i wymieniać je tak, by nie zaburzać przy tym sumy kcal. Co za tym idzie oczywiście zależy mi na tym ,aby np. każdy szablon śniadaniowy miał podobną ilość kcal ,a uważam że jest to do zrobienia. Tu moje pytanie. Jak rozłożyć kalorie oraz mikroskładniki na każde z pięciu posiłków? Moje zapotrzebowanie 3000+400. Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam, ustalasz rozkład makro składników standardowo 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszcze na kilogram ciała i reszta węglowodany i dzielisz to na tyle posiłków ile chcesz
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Tutaj nie musisz się główkować, by w śniadaniu było tyle węgli, czy w drugim tyle.
Raczej skupiłabym się na tym, by pamiętać żeby 20g białko minimum w posiłku było.
Jeśli o to chodzi.
Raczej skupiłabym się na tym, by pamiętać żeby 20g białko minimum w posiłku było.
Jeśli o to chodzi.
1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Jak Ci pasuje. Możliwości masz wiele. Kwestia ogólnej ilości kcal i makroskładników a niekoniecznie w jednym posiłku. Jak dobrze się czujesz na śniadaniach białkowo-tłuszczowych, to śmiało.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Przerwa od treningów i diety spowodowana chorobą
Następny temat
Dieta na mase przy systemie 3 zmianowym
Polecane artykuły