Dieta na mase przy systemie 3 zmianowym

Witam

Mam trochę problem z dietą przez system 3 zmianowy i rodzaj mojej pracy (fizyczny/linka).
Chciałem byście sprawdzili moją dietę i dali jakieś wskazówki. Będę bardzo wdzięczny!

Daje przykład na jednym zestawie dań

RANKI
4:00
Jajecznica z cebulą
9:00 (20 min przerwy)
Kanapki (graham) z drobiem
12:00 (10 min przerwy)
Koktajl z Bananem i brzoskwinią (jogurt, migdały)
15:30
Dorsz z warzywami + ryż basmati
Gainer 80 gr+BCAA+Tauryna+witaminy
16:30
TRENING
17:40
Białko+BCAA
18:40
Makaron pełnoz.+indyk+warzywa
21:00/ 21:30
SEN
_____
NOCKI

15:00
Indyk+makaron+warzywa
BCAA+Gainer+Tauryna+witaminy
16:30
TRENING
17:40
Białko+BCAA
18:40
Dorsz+ryż basmati+warzywa
21:40
Koktajl z Bananem+brzoskwinia
2:00 (20 min przerwa)
Kanapki (graham) + drób +warzywa
3:50 (10 min przerwa)
Serek wiejski+ graham
7:30
SEN
______

POPOŁUDNIÓWKI

8:00
Indyk warzywa makaron pełnoz.
TAURYNA+BCAA+ Gainer+witaminy
9:00
Trening
10:10
Białko+BCAA
11:00
dorsz ryż basmati warzywa
13:40
Koktajl banan brzoskwinia
18:00 (20 min przerwa)
Kanapki (graham)+ drób+warzywa
19:50 (10 min przerwa)
Serek wiejski+ chleb graham
23:30
SEN

Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-11 16:55:20

Wybaczcie ale teraz teraz nie mam czasu uzupełniać całego dziennika.
kaloryczności itd każdego posiłku.

jajka

Energetyczność posiłku: 544,44 kcal
Białko: 30,72 g
Tłuszcz: 26,59 g
Węglowodany: 45,50 g

Indyk

Energetyczność posiłku: 777,78 kcal
Białko: 44,48 g
Tłuszcz: 25,72 g
Węglowodany: 99,49 g

Koktajl

Energetyczność posiłku: 388,89 kcal
Białko: 16,11 g
Tłuszcz: 14,44 g
Węglowodany: 48,57 g

Dorsz

Energetyczność posiłku: 622,22 kcal
Białko: 32,67 g
Tłuszcz: 19,64 g
Węglowodany: 78,64 g

Kanapki

Energetyczność posiłku: 466,67 kcal
Białko: 20,89 g
Tłuszcz: 17,12 g
Węglowodany: 56,56 g


Najbardziej mi chodzi o to by sprawdzić godziny posiłków, czy powinienem coś zmienić godzinowo ? A raczej postarać się bo tu jest duży problem.

Godziny są mało istotne. Resztę ciężko poprawić bez prawidłowej formuły. Kwestia suplementacji również do poprawy.

Martwił mnie ostatni posiłek na południe i nockach bo wystepuje 3,5 h przed snem. Czy to jest duzy problem?
Dieta spełnia wymagania na 100%, mam w plikach pdf wszystko porobione. Tylko chodziło o dostosowanie diety do 3 zmianówki :)

3,5h to sporo. Nie jest komfortowe chodzenie spać na głodnego.

No wiem właśnie :/
Diete jak chodzi wartości odżywcze mam dopasowaną idealnie
Mimo wszystko nie wiem czy czasem przed snem nie wypić jeszcze jakiegoś białka ?

Może zjeść coś mniejszego przed snem. Tylko wlicz wszystko w bilans.