kolejny push & pull na pozarcie

no witam, sumienie nie pozwoliloby mi postowac w dziale dla poczatkujacych, bo jednak zbyt stary ze mnie wyjadacz
wybaczcie tez brak wypelnionej ankiety, ale nie potrzebuje az tak precyzyjnej porady, aby byla ona potrzebna, a waga/obwody/sila sa raczej bardzo plynne o czym kazdy, kto troche pochodzil na silke wie
wracam teraz po okresie roztrenowania i przymusowej redukcji

PUSH
wyciskanie na prostej 8/8/8
rozpietki 10/10/10
wyciskanie sztangi nad glowe (ohp) 6/6/6
podnoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
dipsy z obciazeniem 10/10/10
francuskie wyciskanie 10/10/10
cos tam na brzuch

PULL
martwy ciag 2x5
podciaganie z obciazeniem 10/10/10
wioslowanie sztanga 8/8/8
sciaganie drazka do klatki 1xF
uginanie ramion ze sztanga 10/10/10
uginanie mlotkowe 10/10/10
uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie do palenia
cos na brzuch

3x w tyg (raz wypadaja wiec 2 pushe i 1 pull na tydzien, a w nastepnym tygodniu 2 pulle i 1 push)
przysiadow nie ma, bo ze wzgledu na pewna inna aktywnosc nie dalbym rady dobrze regenerowac, ale nie wykluczam, ze w przyszlosci je kiedys dorzuce do pusha
cel to jak zawsze nieodmiennie sila i masa

Martwy robiłbym co drugi trening bądz jednego dnia ciężko a kolejnego lekko. Dwa razy w tygodniu może być ciężko z regeneracją.

Ponadto nie ma nic na nogi, a więc obijasz sie a nie trenujesz.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:42:28