Jaki trening?

Jaki rodzaj treningu polecacie, jeśli mogę ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, piątek, sobotę i niedzielę? Jakiś PUSH PULL?

To zależy od twojego poziomu wytrenowania, wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

Płeć : Mężczyzna

Wiek :19

Waga :66

Wzrost :183

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : jak mam czas to teraz bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : nie liczę co do grama, ale mniej więcej wiem jak jeść i co

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: FBW podzielony na 2 rodzaje

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 77,5x8 ATG, 80x8(tutaj jest mało, bo musiałem zejść z ciężaru, bo technikę lekko kaleczyłem), wyciskanie 50x10 (najsłabiej mi się w tym progresuje)

Musisz zacząć jeść.

Proste push/pull albo góra/dół 4x w tygodniu moim zdaniem się sprawdzi.

Podsunął byś jakiś ciekawy plan push/pull?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Etap 5.

Dzięki wielkie.

Tak push/pull imo fajnie się sprawdzi piątek, sobota- poniedziałek, wtorek

Push siła
-przysiad tył 5x5 prog
-wykroki z hantlami 3x8 prog
-wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos hantle 5x5 prog
- francuskie jednorącz 4x6 prog


Pull siła
- mc 5x5 prog
-uginanie leżąc 3x8 prog
-wiosło nachwyt 5x5 prog
-drazek neutral 5x5 prog
-uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog


Push masa
-przysiad przedni 4x8 prog
-poręcze lub pompki klasyczne 4x8 prog
-military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog
-rozpiętki 3x12 prog
-francuskie 3x12-15
-wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max
-spicia brzucha 3x max

Pull masa
-rdl 4x8 prog
-drążek szeroko neutralnie\ wyciag górny kierownica 4x8 prog
-wiosłowanie hantlą 4x8 prog
-uginanie sztangą 3x12-15
-unoszenie hantli bokiem 3x12-15
-unoszenie nog do pionu leżąc 3x max

Co powiecie na coś takiego? Jest to lekko zmodyfikowany plan krawata

Moim zdaniem taki plan to pomyłka przy twojej wadze i wynikach siłowych.

Ok, w takim razie polecę tym etapem 5 z "pierwszego roku treningów" Ronniego i zobaczę jak będzie.