kacperos95
Witam wszystkich. Jestem nowy i jest to zarazem mój pierwszy post tutaj :) Poniżej chciałbym opisać swoją "dietę" jaką sobie wprowadziłem ostatnimi czasy. Mam 21 lat ważę 75 kilo (rok temu 83kg- samo spadło nie wiem jak :) ) 171cm wzrostu i lekki tłuszczyk na brzuchu. Chciałbym zrzuci zbedny tłuszczyk z brzucha (boczki) tak aby choc trochę ukazały się mięśnie. Dużo czytałem w internecie, również tutaj aby jest dużą ilośc białka i węglowodanów. Wczoraj byłem pierwszy raz na basenie i mam zamiar chodzic 2 razy w tygodniu ( jako cardio wtorek i czwartek) a w poniedziałek, środę i piątek ćwiczyc- ćwiczyć oczywiście w domu, chcę zamówić sobie mini siłownie i zacząć trening OGÓLNOROZWOJOWY na około 2 miesiące aby nauczyć się wszystkich ćwiczeń dokładnie. Poniżej przedstawiam swoją dietę.
Śniadanie 7:10
płatki fitness ( tak wiem to tylko głupia nazwa... mam zamiar przerzucić sie na owsiankę górską) jedna duża garść wraz z mlekiem 1,5%
kawa z mlekiem
godz 10:00 jabłko
godzina 12:30 II śniadanie
3 kurze jajka chleb pełnoziarnisty dwie trzy kanapeczki z masłem LUB twaróg suchy z pieprzem solą + dwie trzy kanapeczki z masłem
godz 16:45 OBIAD
100g ryżu brązowego gulasz w piersi z kurczaka LUB ryba
kolacja 20:30 120g serka wiejskiego z jednym pomidorem i dwie kromeczki chleb pełnoziarnistego
PROSZĘ O PORADY :)
Oczywiście chce sobie to zamieniać aby mi to nie zbrzydło... czasem chyba można zjeść jakieś ziemniaczki na obiad prawda albo zamienić na jakieś bułki pełnoziarniste itp ?
przed i po basenie (także po treningu) chce wypijać z jakies 200ml jakiegos "szejka" np banan z jogurtem naturalnym cynamonem i mlekiem 1,5%
HMMM nie wiem co tu jeszcze dodać. tak jak wyzej chciałbym zrzucic troche tłuszczu jaki mi został i nie wiem jak to okresli ale wyrzeźbic-pokazac troche mięsnie na ciałku :) siły troszeczkę mam ale nie zaszkodziło by wiecej
Z górzy dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kacperos95 w dniu 2016-10-12 19:07:29
Śniadanie 7:10
płatki fitness ( tak wiem to tylko głupia nazwa... mam zamiar przerzucić sie na owsiankę górską) jedna duża garść wraz z mlekiem 1,5%
kawa z mlekiem
godz 10:00 jabłko
godzina 12:30 II śniadanie
3 kurze jajka chleb pełnoziarnisty dwie trzy kanapeczki z masłem LUB twaróg suchy z pieprzem solą + dwie trzy kanapeczki z masłem
godz 16:45 OBIAD
100g ryżu brązowego gulasz w piersi z kurczaka LUB ryba
kolacja 20:30 120g serka wiejskiego z jednym pomidorem i dwie kromeczki chleb pełnoziarnistego
PROSZĘ O PORADY :)
Oczywiście chce sobie to zamieniać aby mi to nie zbrzydło... czasem chyba można zjeść jakieś ziemniaczki na obiad prawda albo zamienić na jakieś bułki pełnoziarniste itp ?
przed i po basenie (także po treningu) chce wypijać z jakies 200ml jakiegos "szejka" np banan z jogurtem naturalnym cynamonem i mlekiem 1,5%
HMMM nie wiem co tu jeszcze dodać. tak jak wyzej chciałbym zrzucic troche tłuszczu jaki mi został i nie wiem jak to okresli ale wyrzeźbic-pokazac troche mięsnie na ciałku :) siły troszeczkę mam ale nie zaszkodziło by wiecej
Z górzy dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kacperos95 w dniu 2016-10-12 19:07:29
Krzysztof Piekarz
deja vu
domer
flex1976
Cardio to kiepski pomysł, bo czasochłonne i nieefektywne - organizm szybko się przyzwyczaja do takiego wysiłku. Robienie godziny cardio codziennie, to strzał w kolano. Zacznij normalnie od treningu siłowego i tłuszcz powinien się palić. Jeśli nie, to dorzuć interwały. Nie można od razu wykorzystywać wsztstkich dostępnych metod treningowych, jak zaczniesz teraz od godziny cardio, to co zrobisz jak będzie zastój? Dorzucisz kolejną godzinę?
