TRENING | 15 LAT | POMOCY

Witam.Niedawno zdałem sobie sprawę z tego, że prowadząc siedzący tryb życia tylko psuję sobie zdrowie, więc postanowiłem coś z tym zrobić.Postanowiłem ułożyć sobie dietę i plan treningowy.I tu pojawia się mój problem.Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł i nakierował mnie na dobrą drogę :) Moje "specyfikacje" :
- Wiek : 15
- Waga : 70 kg
- Wzrost : 176cm
- Typ budowy ciała : endomorficzny
Moim celem jest odzyskanie dawnej kondycji i zbudowanie masy mięśniowej.
(Ćwiczę karate kyokushin od 2 miesięcy)