DT- kpio

Nie będę jadł tego samego i tak teraz musiałem trochę zmienić z pewnych powodów


Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-10-18 14:47:06

kwestia podejścia do jedzenia

Hej .
Popieram blue hope, nabiał jest źródłem estrogenów, a one sprzyjają tyciu:
http://potreningu.pl/articles/3933/nabial-i-estrogeny

Jeśli komuś nie szkodzi, może jeść, ale warto zachować umiar. Ja bym zostawiła 1-1,5 szklanki do śniadania i kolacji, do tego w ciągu dnia może wpaść trochę jogurtu czy jakiegoś sera i to jest w zupełności wystarczające... Niestety lubiane przez nas produkty też mogą szkodzić. Wiele osób przepada za nabiałem, ale po odstawieniu/ograniczeniu widzą poprawę sylwetki i zdrowia.

Mięso też warto urozmaicać, nie tylko cały dzień kurak. Jak go gotujesz? Tzn. czy odlewasz wodę po gotowaniu?

Ostatni posiłek - nabiał +nabiał - słabe połączenie...

Możesz dać więcej jajek.

Jak warzywa i owoce? 10g pomidora to śladowa ilość, a potrzebujesz dużo witamin. Minimum pół kilo warzyw i owoców na dzień, w tym sporo surowizny. Surówka co dzień (samodzielnie zrobiona, bo kupne nie mają takiej wartości) - to wręcz obowiązek...
Tzn. nie musisz rozdrabniać warzyw na tarce, tylko po prostu umyć, obrać i zjeść je do posiłku.

Nie ma też dobrych źródeł tłuszczu, szczególnie omega3 z ryb (EPA i DHA)... 2-3 razy na tydzień warto zjeść tłustą rybę z gatunków zasobnych w o3 - makrela, śledź, sardynki, łosoś itp. Poza tym warto na co dzień wrzucić olej lniany "budwigowy" lub orzechy włoskie czy zimnotłocozny olej rzepakowy - źródła o3 (ALA).

Warto poczytać o układaniu dobrej diety, bo jeszcze masz braki:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Pozdrawiam i powodzenia .

Dziękuje M-Ka za ra rady

Co sądzisz o tej rozpisce?







Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-10-19 18:49:15

nie dawaj cukrów prostych n kolacje
poczytaj dział odzywianie

Nie jestem przekonana, że w Twoim wieku dobrym pomysłem jest branie się za typowe redukcje ...ograniczanie jedzenia etc. Rozwijasz się.

Ok to będę po prostu dobrze się odżywiał i za miesiąc podam efekty

Jak już będziesz stosował te 10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html to i tak będzie dużo
Przyjdzie czas na restrykcyjne diety, spokojnie