Brak siły

Witam kolegów od 2 tygodni ćwicze w domu. Mam ławke gryf prosty łamany i sztangielki oraz obciażenie 90kg. Jestem osobą o średniej budowie ciała ale niestety mięsień piwny dość duży więc postanowiłem przeżucić się na diete i tu jest problem bo po 2 dniach czuje się dobrze ale podczas treningu nie mam siły zrobić 3x10 wyciskania sztangi na ławce prostej z obciążenie co do tej pory robiłem co więcej dochodze do 6/8 powtórzeń gdy zawsze do 12 dochodziłem.
To problem złej diety? Za mało kalori dostarczam czy cos? Poza tym po 2 tygodniach nie mam żadnego progresu cos jest nie tak?
Proszę o wyrozumiałość jestem poczatkującym

Moze za duzo kg sobie odrazu nałożyles?,nie patrz ze ktos podnosi 100kg w martwym lub wiecej itd. Patrz na swoje mozliwosci,z ciezarem dochodzi sie stopniowo bo potem z czego chcesz progresowac . Jak jestes poczatkujacy to cwicz tyle ile dajesz rady . Lub zrob sobie te serie po 10 powtorzen a nie xxx kg razy 15

u mnie było tak samo ściągnij troche kg i powoli progresuj

2 tygodnie to "żaden" staż i oczekiwanie, że będzie jakiś niesamowity progres nie ma uzasadnienia. Co do diety, to kazdy jakąś ma, trudno ocenić czy nie obciąłeś za dużo kcal, czy prawidłowo rozłożyłes makro, skoro nie wiadomo co jesz. 2 dni niższej kaloryczności też nie powinny spowodować jakiś drastycznych spadków siły. Może to sugestia, a co bardziej prawdopodobne zacząłes od za dużych ciężarów.

Z ciezarem nie przesadzilem juz mialem kontuzje barku więc teraz jestem bardzo ostrożny. Podnosiłem 25kgx 10 razy w 3 seriach a dzis 17kg i do 6/8 powtorzeń robiłem.
Chyba że na brak siły wpływa to że obecnie mam nocne zmiany których nie lubie i zawsze jestem ponich "nie do życia"


Zmieniony przez - 1papilion9 w dniu 2016-10-13 17:34:02

Możliwe, że jesteś zmęczony. Ale przy takich małych ciężarach naprawdę nie ma się czym przejmować.

Jakim planem trenujesz ?

1dzień: klatka piersiowa i triceps
2dzień: biceps, przedramie ,brzuch
3dzień: plecy, barki
4 dzień: przerwa
I znowu 1,2,3,4,1,2,3,4

Narazie nóg nie moge robić chce do konca kolano wyleczyć po kontuzji

A i mam pytanie czy moge zjadać 500g pieczonej piersi z kurczaka dziennie? Bo są różne opinie


Zmieniony przez - 1papilion9 w dniu 2016-10-14 07:37:36