Dieta na masę, 85kg

Lat-17
Wzrost-182
Waga-85
Staz-3 miesiace

Siemka potrzebuje waszej pomocy nie potrafie ulozyc sobie planu jedyne o co dbam to bialko .

Witam
na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Pozdrawiam



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-13 14:53:40

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-13 22:38:11

Zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek i postaraj się krok po kroku wszystko uzupełnić. Zacznij od ankiety i wyliczenia zapotrzebowania kcal.