split do sprawdzenia

Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady.
NICK: Karolchelsea1
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 27lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 42cm
OBWÓD ŁYDKI: 46cm
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 83 gk
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [ 100X10 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 110kg X 10]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [106kgX 10 powtórzeń ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65 X 10]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE

MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Splitt

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2-3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,0
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: obecnie nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

Pon: Klatka, Triceps
-- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x 5-16 ostatnia do upadku metoda regresu
- wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę – 4x10-8
- rozpietki -4x12-10
Biceps
-Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
-Uginanie z hantlami z suplinacja 3x10
- uginanie hantli na modlitewniku 3x10
+ brzuch

Wt- wolne
Sr Plecy
-Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x10
- MC 8-6
-Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10-6
- przenoszenie ramion za głowe lezac w poprzek ławki 4x12
-Szrugsy sztanga 3x15

Czw- wone
Pt barki triceps
-wznosy boczne hantlami 4x12-10 siedzac
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
triceps
- wyciskanie wasko- 4x12-10
-czacholamacze- 4x10-8
- pompki w podporze tylem- 3x10
+ brzuch

Sobota nogi
-Przysiady przednie 4x8-6
-Wykroki 3x10-8
-Prostowanie siedząc 3x15/12-10
-Żuraw 4x10-8
-Uginanie leżąc 3x15/12-10
-Wspięcia stojąc 4 serie
-Wspięcia siedząc 4 serie

Plan bardzo poprawny. Choć ja bym nieco pozamieniał ćwiczenia w barkach bo takie mocno obciążające staw ale jeśli Tobie pasują i nie masz dolegliwości żadnych to tak zostaw.
Uginanie z supinacją

Wypowie się ktoś jeszcze?

MC dalbym na sam poczatek, pozniej podciaganie. Wioslo po MC to moim zdaniem zly pomysl

Klatke bym zmienial co tydzien - dipsy i wyciskanie na lawce pochylonej w dol


Zmieniony przez - zinko w dniu 2016-10-15 14:52:24

W poprzednim planie robiłem MC jako pierwsze a teraz chciałem coś zmienić najwyżej wiosło wrzucę po przenoszeniu hantli, nie mam nie stety ławki z pochyleniem w duł