Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Hello!

Prosil bym o ocene diety ktorej celem jest redukcja.
Waze 85kg mam 175cm. Pracuje w biurze, za duzo sie obecnie nie bede ruszal, bo i pogoda na to nie pozwala. Nie wpisywale warzyw bo to oczywiste dla mnie, ze trzeb jesc ich duzo.

Posilek 4 to przewaznie omlet po pracy, po ktorym trenuje w domu 3xtyg FBW.
Zastanawiam sie jeszcze nad wsadzeniem odzywki bialkowej "na dobranoc".
Gdzie bym mogl dorzucic jakies owoce badz co wywalic?
Lubie pieczywo wiec wolal by pozostac chociaz przy 1bulce w pracy. Owa karkowka moze byc serem/ ryba co nie zmieni wartosci.

Suple to witaminy i omega.

hej, wrzuć pełną ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

cel :redukcja
Płeć : m
Wiek : 30
Waga : 85
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 94
Obwód uda : 54
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - FBW,
Preferowane formy aktywności fizycznej : dom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Tylko, ze jak dorzuce bialko z mlekiem przed snem to wyjdzie dzienne zapotrzebowanie 2600kcal

zero odzewu, czyli wszystko ok?

Ilość białka ok 2g/kg masy ciała. U Ciebie jest trochę za mało. Do każdego posiłku warzywa. Płatki do zmiany na owsiane, żytnie, jęczmienne, itp. Wklej również inne dni diety.

Hej.

Jezeli bialko ma byc na 2g/kg to musial bym jednak dorzucic jeszcze porcje bialka przed spaniem. Co podnioslo by mi dzienna podaz kcal na 2.6k, nie jest to za duzo na redukcji? Raczej poza weglami nie jestem wstanie zbic nizej wartosci. Gdzie 100g tluszczu to i tak bardzo malo.

W zależności od tego ile wyszło Ci na "utrzymanie wagi"

Z tego co policzylem w zapotrzebowaniu to "na zero" jest ustalone 2345kcal dziennie

Kcal spokojnie na początek możesz dać trochę więcej. To zapotrzebowanie jest zaniżone.