Otyłość - Bieganie, odżywianie, coś jeszcze?

Witam serdecznie.
Może krótko opiszę gdzie jestem:
Mam 20 lat, 190cm wzrostu i wazę 137kg.
Od kiedy pamiętam byłem gruby, raz bardziej, raz mniej.
Tego lata udało mi się zejść do 124kg, niestety jak widać przyszła jesień, powrót na uczelnię, niewysypianie się, olewanie śniadań, energetyki i szybkie posiłki na mieście, siedzenie na tyłku, a po całym dniu poza domem obfite kolacje.
Mam tego dosyć i chcę na poważnie wziąć się za siebie dopóki zdrowie się nie posypało całkiem.
Od zeszłej soboty zacząłem liczyć kalorie ( utrzymuję ok ~2200-2300 jak narazie), staram się unikać sodu i rzuciłem słodycze i jakiekolwiek słodzone napoje na rzecz wody niegazowanej (jest ciężko ale daje radę).
Tutaj moje pytanie - czy to wystarczy abym "zabił grubasa", czy coś jeszcze?
Myślałem nad siłownią, ale chciałbym najpierw pozbyć się tłuszczu.
Czy pomysł wstawania godzinkę wcześniej aby codziennie rano pobiegać i wziąć prysznic jest dobrym pomysłem? Co prawda nie dam rady na te chwile biec cały czas ale z czasem wyrobię kondycję?
Nie wiem już sam co myśleć o tym wszystkim. Wiem tylko jedno - chcę nie być grubasem.
Proszę o pomoc i dzięki wielkie z góry!

Już sama decyzja aby coś działać jest w porządku.

Dieta to jest podstawa całego działanie. Regularne posiłki, jak najmniej przetworzona żywność to podstawa.
A nie możesz robić ćwiczeń w domu ? Można ułożyć sobie plan z kilku ćwiczeń i wykonywać go w domu

W domu mam jedynie sztangielki i ew. mogę zamontować drążek w garażu, ale na te chwile nie dam rady się nawet raz podciągnąć niestety

Ale nie koniecznie trzeba się od razu podciągać. Bez obciążenia przysiady, pompki itp z masą ciała będzie lepsze niż poranne aeroby.

Pomysł z porannym bieganiem na sam początek jest bardzo dobry, oczywiście, że będziesz zauważał postępy i robił coraz lepsze trasy. Kondycja wbrew pozorom nie jest trudna do wytrenowania. Dołóż do tego najzwyklejsze, podstawowe ćwiczenia, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu, to na początek Ci wystarczy. I podstawą jest oczywiście to co jesz, unikaj niezdrowej żywności, słodyczy, tylko nie podchodź do tego w ten sposób, że już nigdy ich nie zjesz. Gdy będziesz widział poprawę i zdobywał postępy w swojej sylwetce, można pozwolić sobie na coś mniejszego jako nagroda :D oczywiście nie można też przeginać i zbyt się rozpędzać.
Powodzenia!


Zmieniony przez - Wojteck w dniu 2016-10-15 18:01:59

Zamiast tego biegania to moze byc jaka kolwiek aktywnosc fizyczna. Z poczatku moga wystarczyc szybsze marsze, rower tez jest fajna obcja. Dieta to podstawa. Tylko tez zeby to byla normalna dieta, a nie głodzenie sie. Życzę powodzenia.

Wielkie dzięki, Panowie!