Czy ćwicze źle?

Cwicze od 3 lat, mój problem związany jest z wyciskaniem na ławeczce. Gdy zaczynałem ćwiczyć ciężar który mogłem wycisnąc oscylował w granicach 70kg. Po 3 miesiącach treningu było to już 90 kg(ja ważyłem 54). Po 1,5 roku doszedłem do 115 kg. W ciagu dalszych miesięcy dochodziłęm do 123kg, potem siła mi spadała. 123kg satnowi granice do ktorej sie wciaż zbliżam albo oddalam. Obecnie mimo że od miesiąca wykonuje trening siłowy wciąż stoje w mijescu.
Co robie źle?
Mo trening wygląda natepująco:
-próba wycisniecia 120kg(najczesciej nieudana)
-2 albo 3 powtorzenia 110kg
-3x100kg
-3x90kg
Następnie robie wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej i skośnej z tym że cięzarami które umożliwiają wykonane 10 powtorzeń.
Nie stosuje specjalnej diety, klatke ćwicze raz w tygodniu, na siłownie chodże 4 razy w tygodniu.
CO w moim treningu jest nie tak? Prosze o rade.

Paweł Łopatyński

Może jadasz za mało węgli?? Trening na siłe wymaga wysokokalorycznej diety. Zastosuj ją. Jeżeli dalej nie będzie szło spróbuj sobie wziąć kreatynę podczas następnego cyklu silowego.
Poza tym wyniki w wyciskaniu to też silny triceps i barki.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

Dodam jeszcze że moje cele można by przedstawić następująco 55%siła i 45 masa. Za robienie masy będe mógł sie wziąć z czystym sumieniem po wicisnieciu 130kg. Na inne grupy mieśniowe cały czas mam postępy i to dość znaczne. Nigdy nie brałem żadnych wspomagaczy(no moze poza jedną jedyną puszką kreatyny).
Około pół roku temu miałem 2 miesieczna przerwe w robieniu klatko spoodowaną kontuzją, naciągnał mi sie jeden z zaczepów mięsnia piersiowego wiekszego, nie zrezygnowałem wtedy całkowicie z trninngów tzn robiłem wyciskanie hantelkiem na zdrową strone, po tym wszytkim prawie nie spadłem na sile, ale za to zjechałą wytrzymałość przed roblem 10 ruchów 90kg po kontuzji tylko 6!

Paweł Łopatyński

Może Twoje mięśnie potrzebują już zwiększenia rozmiarów aby poprawić swoją siłę? Może już osiągnęły maximum wydajności? Mięsień nie będzie w nieskończoność poprawiał swoją siłę bez zwiększenia jego masy.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

Po pierwsze dieta.Piszesz że nie stosowałeś żadnej..więc tutaj tkwia spore rezerwy.Po drugie trening.Zle robisz trenując w ten sposób.Nic dziwnego że zerwałeś przyczep mięśnia jak zaczynasz od razu od dużego cięzaru.
1 s. 60 kg 12 powt.
2 s. 80 kg 6 powt.
3.s 90 kg 4 powt.
4s. 100 kg 3 powt.
5s. 110 kg. 2 powt.
6s. 120 kg~1,2 powt.

Następnie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 4 serie po 12,10,8,8 powt.

Musisz dodać nieco ognia do tricepsów i barków.przy tricepsie oznaza to dołączenie wyciskania w wąskim chwycie(większe ciężary) i pompek na poręczach.Przy barkach wyciskanie sztangi zza głowy i wyciskanie sztangi z przodu.
Wyciskając duży cięzar staraj się by kąt ramion w stosunku do tułowia był zbliżony do 45 stopni.Postaraj się też lekko wygiąć w tzw. mostek.
Dieta dieta dieta...
Pamiętaj że trening klatki jest priorytetem i że powinieneś go robić jako pierwszą grupę w tygodniu,najlepiej po 2 dniowym odpoczynku-w poniedziałek.I nie rób w piątek barków,tricepsów.Niech odpoczną i przygotują się do wyciskania..
Pozdro.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

A czy przy treningu typowo siłowym konieczna jest suplementacja białka i co z tą wyższa kalorycznościa. Czy nie wystarczy zwiekszenie ilośi węglowodanów złożonych.
Rozumiem że przy treningu siłowym mam całkowicie zrezygnować z wyciskania francuskiego na rzecz wąskiego?
I co do pompek na poręczach-mam stosować obiciążenie i robić mało powtórzeń?

Paweł Łopatyński

Słusznie kombinujesz.Ale białka zostaw na poziomie ok. 1.5 grama na kilogram.Możesz śmiało jechac z 2 gramy na kilo,ale na sile ja bym osobiście tak nie robił i dał odpocząć nerkom.Węgle ok,i oliwa z oliwek..
Możesz robić francuskie,ale po wyciskaniu w wąskim.Pompki również dałbym na drugie ćwiczenie po wąskim,z obciążeniem jak najbardziej.Francuz na dobicie mniejszym ciężarem(na ile masz siły).
Poprubój i zobacz efekty..a na bank powinieneś przed zmianą planu zrobić regenerację z 2 tygodnie.
Pozdro.
ps. mozesz dodac ta kreatynkęPomoże....

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!