rockstarinc
Witam wszystkich !
Postaram się to opisać jak najkrócej a wszystkie niejasności wytłumaczę jeśli zapytacie :)
Mam prawie 18lat wzrost 183 waga 73kg.
Ostatnimi czasy przytyłem z 65kg do ok. 73 kg jedząc po prostu dużo , jestem osobą dość chudą i przy tym wzroście jedzenie byle czego nie odbiło się w postaci zarośnięcia tłuszczem aczkolwiek chce wprowadzić poważną dietę. Z różnych stron i forum wyczytałem że mniej więcej moje zapotrzebowanie to 3500-3900g kcal ok. 100g tłuszczu ok. 90g białka ok. 450-500g węglowodanów (potem przelicze jeszcze na innych stronach i wyliczę średnią). Wstępnie w dietę chce włączyć dużo ryżu , jajek owoców , mleka , kaszy (mannej , jaglanej itd ) twarogu , płatków (kukurydziane , owsiane , słonecznik , pestki dyni , rodzynki itd taka mieszanka) , pierś z kurczaka w różnej postaci z ryżem lub ziemniakami , naleśniki (banan i masło orzechowe, dżemy) no i do tego kanapki + gainer. Jeszcze pracuje nad kolejnością i ilością ale jest to przykład produktów które mam zamiar jeść. Otóż moje pytania:
1. Lepiej podczas tej diety na mase omijać ćwiczenia? Wiem że na mase to się nie robi cardio itd bo to sie mija z celem ale pytanie też czy można ćwiczyć ( drążek , przysiady , pompki itd głównie z ciężarem ciała i jakieś podnoszenie worków z piaskiem itd bo nie mam dostępu do siłowni na ten moment ) podczas takiej diety i czy to będzie miało dobry wpływ na wbijanie masy na licznik itd.
2. Czy polecacie jakieś np napoje które pomogą z uczuciem przepełnienia? Mam na myśli to czy np picie czegoś pomoże szybciej spalić jedzenie w brzucho co pozwoli jeść dalej.
3. Czy polecacie jakieś gainery do 100zł (wiem wiem... tani szajs po którym skończe na kiblu ale nie mam teraz środków na coś lepszego- droższego.)
4. Proszę o ogólnie sugestie co do diety , może jakieś porady co do ćwiczeń podczas takiego nabierania masy itd, głównie chodzi mi o szczegóły które mogą mi pomóc w dążeniu do przytycia.
Dodam że waga docelowa to wstępnie około 80kg ( Obecnie przypomnę mam 73kg więc nie jest to chyba coś niemożliwego. ). W niedalekiej przyszłości mam zamiar dołączyć do klubu MMA i na normalną siłownie kiedy już osiągnę przynajmniej te 80kg. Do tego czasu będę ćwiczył w domu głównie z ciężarem ciała , tak żeby w miare ciało się wstępnie formowało a nie po prostu nabierało masy i rozchodziło się na boki. Proszę o pomoc pod każdym względem , prosze o sugestie i pomysły a nie przekierowanie na inne fora.
Postaram się to opisać jak najkrócej a wszystkie niejasności wytłumaczę jeśli zapytacie :)
Mam prawie 18lat wzrost 183 waga 73kg.
Ostatnimi czasy przytyłem z 65kg do ok. 73 kg jedząc po prostu dużo , jestem osobą dość chudą i przy tym wzroście jedzenie byle czego nie odbiło się w postaci zarośnięcia tłuszczem aczkolwiek chce wprowadzić poważną dietę. Z różnych stron i forum wyczytałem że mniej więcej moje zapotrzebowanie to 3500-3900g kcal ok. 100g tłuszczu ok. 90g białka ok. 450-500g węglowodanów (potem przelicze jeszcze na innych stronach i wyliczę średnią). Wstępnie w dietę chce włączyć dużo ryżu , jajek owoców , mleka , kaszy (mannej , jaglanej itd ) twarogu , płatków (kukurydziane , owsiane , słonecznik , pestki dyni , rodzynki itd taka mieszanka) , pierś z kurczaka w różnej postaci z ryżem lub ziemniakami , naleśniki (banan i masło orzechowe, dżemy) no i do tego kanapki + gainer. Jeszcze pracuje nad kolejnością i ilością ale jest to przykład produktów które mam zamiar jeść. Otóż moje pytania:
1. Lepiej podczas tej diety na mase omijać ćwiczenia? Wiem że na mase to się nie robi cardio itd bo to sie mija z celem ale pytanie też czy można ćwiczyć ( drążek , przysiady , pompki itd głównie z ciężarem ciała i jakieś podnoszenie worków z piaskiem itd bo nie mam dostępu do siłowni na ten moment ) podczas takiej diety i czy to będzie miało dobry wpływ na wbijanie masy na licznik itd.
2. Czy polecacie jakieś np napoje które pomogą z uczuciem przepełnienia? Mam na myśli to czy np picie czegoś pomoże szybciej spalić jedzenie w brzucho co pozwoli jeść dalej.
3. Czy polecacie jakieś gainery do 100zł (wiem wiem... tani szajs po którym skończe na kiblu ale nie mam teraz środków na coś lepszego- droższego.)
4. Proszę o ogólnie sugestie co do diety , może jakieś porady co do ćwiczeń podczas takiego nabierania masy itd, głównie chodzi mi o szczegóły które mogą mi pomóc w dążeniu do przytycia.
Dodam że waga docelowa to wstępnie około 80kg ( Obecnie przypomnę mam 73kg więc nie jest to chyba coś niemożliwego. ). W niedalekiej przyszłości mam zamiar dołączyć do klubu MMA i na normalną siłownie kiedy już osiągnę przynajmniej te 80kg. Do tego czasu będę ćwiczył w domu głównie z ciężarem ciała , tak żeby w miare ciało się wstępnie formowało a nie po prostu nabierało masy i rozchodziło się na boki. Proszę o pomoc pod każdym względem , prosze o sugestie i pomysły a nie przekierowanie na inne fora.
Krzysztof Piekarz
popuri
Marian 87.
Remik7
BPL-G
