Trening w domu - pytanie o ilość powtórzeń w serii

Witam,
Jak ćwiczę 4 serie po 12 /10/10/8 powtórzeń, to naprawdę trening sie wydłuża, wiecie siłownia domowa, mam dwie pary hantli(zakupiłem kolejne dwie pary, także zyskam trochę na czasie), trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie typu przez 20-30 minut pajacyki, pompki,przysiady, wykroki itd i tak do upadłego. takze potrzebuje czasu:/ Przeciez nie bede cwiczył 2,5 godziny. I tak myslę ze może ograniczyc te serie na siłowni do trzech? np 12/12/12 albo 12/10/8 ? Co o tym myslicie?

Praca, studia, tu bym przy angielskim troche posiedział, jesień- mieszkam na wsi roboty od ch****, tu znowu trzeba żarcie przygotowac, no bo przydałaby sie dieta i robi się słuchajcie problem...

Witaj

Możesz robić wszystkie serie ze stałym ciężarem i dokładać go co trening. Tylko pierw oczywiście jakieś serie rozgrzewkowe.

Pozdrawiam.

Niby racja i mam też trochę ten problem. Tam gdzie najbardziej doskwiera. Robie stały ciezar ale dołożyć do sztangi dwa krazki to akurat nie problem

Nie żebym się czepiał, ale chyba każdy zmienia obciążenia w przerwach i się wyrabia, więc nie wiem jakim cudem Tobie dołożenie w ciągu dwuminutowej przerwy 2 talerzy na hantlę tyle czasu zabiera, czy tam dołożenie na sztangę. Poza tym, skoro Ty chcesz pompki czy wykroki robić na spalanie do upadłego, to co Ty robisz na treningu, jakie ćwiczenia? Przecież przysiady, pompki wykroki to jest normalny element normalnego planu treningowego... Poza tym, 20-30 min to trwa trening siłowy, obwód na spalanie tłuszczu to jest 5-10 min roboty góra po którym leżysz, umierasz i wymioty powstrzymujesz. Chcesz obwodu na spalanie? Martwy ciąg 20 sek, 10 sek przerwy, burpees 20 sec, 10 sec przerwy, znowu martwy 20 sec itd. Robisz to przez 5 min. Powinno wystarczyć. A brzuch możesz robić w innej porze dnia albo w dzień nietreningowy, nie komplikuj sobie przesadnie życia