Początki na diecie (problemy z miesiączką)

Hej
Mam pytanie czy w każdym posiłku musi występować białko?
I czy np jak na śniadanie chce sobie zjeść np banana lub sałatke owocwą z małym jogurtem naturalnym to musze dorzucać jeszcze jakieś węglowodany złożone?
Bo tak na prawde odrzuca mnie od mięsa nigdy go nie lubiłam a trenuje dość intensywnie na siłowni....
Jak sobie radzić z tym
Nie lubie odżywek białkowych bo po prostu lubie też sobie pojeść a przeszkadza mi ich sztuczny smak itd
Co możecie poradzic na to żeby być zdrowym... bo ostatnio czytałam o tej diecie paleo i własnie nie wiem czy te wszystkie woce które uwielbiam są takie zdrowe.. czy musze liczyć makroskładniki jak trenuje razy w tygodni tylko dla siebie?
i czy musze faktycznie jeść posiłki czy moge jeść przekąski???
i jak myślicie powinnam masować zważywszy na to że nie mam miesiączki ;(
Prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/Budowa_masy_mięśniowej_a_rodzaj_diety-t1129449.html
https://www.sfd.pl/dieta_do_oceny_-t1129221.html

To dwa z chyba pięciu Twoich tematów...Nigdzie ankiety...

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wrzuć jak jadasz oraz PEŁNĄ ankietę z działu.
Nie da się jeść byle jak i być zdrowym...W pierwszej kolejności to wrzuć zdjęcia neutralne, bo sama pupa to nieco mało.
Poza tym czy jesteś pod kontrolą lekarza ginekologa z powodu braku miesiączki ?





Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-16 09:39:40

Generalnie to są różne podejścia do diety - jest paleo, jest wegetarianizm, veganizm i wiele wiele innych ..

Wyznawca każdego z nich będzie uważał, że jego dieta jest najlepsza...

Trzeba zatem próbować i znależć coś dla siebie..

Tu na forum jesteśmy zdania, że w każdym posiłku ma być białko pełnowartościowe w ilości min 20 g..

Jestem przeciwniczką przekąsek - chociażby dlatego, że człowiek cały dzień je, ale się nie najada, zabiera to czas i dla mnie jest irytujące, bo ledwo skończę jeśc trzeba jeśc kolejną przekąskę - a ja nie mam tyle czasu.

Są jednak też bardziej merytoryczne argumenty.

Przy podaży kcal na poziomie 1800-1900 zaleca się raczej 4 posiłki, niż więksżą ilość, gdyż dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość. (to nie moja wiedza, tylko dietetyka LukaszaK)


Brak miesiączki to bardzo poważny sygnał organizmu kobiety że żle się dzieje.. I tu trzeba podjąć radykalne kroki... Poczytaj sobie na forum pod hasłem "triada atletek"

"masowanie" racjonalne u kobiety nie oznacza zalewania się tłuszczem.. jestem na masie od czerwca, waga stoi, a kompozycja sylwetki się zmienia na plus..

Ale przy braku miesiączki:
1. lekarz i badania hormonalne (hormony płciowe i tarczyca, cholesterol, kortyzol, ewentualnie badania pod kątem zaburzeń gospodarki węglowodanowej - ale z uwagi na to, że niektóre z tych badań nie są dla zdrowia obojętne, to raczej z zalecenia lekarza a nie z powodu rady z forum)
2. dobra dieta co najmneij na poziomie bilansu zerowego - czyli ani masa, a ni redu
3. w diecie tłuszcze są bardzo istotne, co najmniej 1 g na kg masy ciała i to tłuszcze zwierzęce - czyli bardziej tłuste mięsa (nie pierś z kurczaka), ryby, jajka - organizm potrzebuje cholesterolu do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego;
4. zdecydowane ograniczenie ilości treningów.

Zdjęcia do oceny sylwetki kiepskie, raczej takie z social media, generalnie to po tych zdjęciach nie widać, byś ćwiczyła siłowo, raczej bardziej takie cardio bunny - skinny fat - no ale może to wina zdjeć.

I tak jak blue napisała, podaj pełne dane to może da sie coś skorygować. Bo tak to takie gdybanie (aczkowliek nie co do leczenia zaburzeń miesiączkowania - nie bardzo rozumiem takie lekkie podejście do problemu)




Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-16 09:45:16

Duzo cwicze i mam prace fizyczna
Jem wiecej tluszcU niz 1g na kg masy ciala tak mi sie wydaje jajka zjadam cale
Cardio nie pamietam kiedy robilam
Musze zaczac prowadzic dIenniek ale meczy mnie to ze musze warzyc produkty ze jesc bialko zwierzece jak nie mam na nie ochoty itd

Nie dostaniesz porad, jesli nie wypełnisz ankiety, bo wróżyć ze szklanej kuli nikt nie potrafi. Ty liczysz, że ktoś da Ci magiczną receptę nic o Tobie nie wiedząc, jak wyżej napisałam, ankieta i zrzut jak mniej wiecej jadasz.
Z uwagi na stan zdrowia dobrze byłoby COŚ w tej materii naprawić...

Przede wszystkim szybko musisz się zająć zdrowiem, bo to poważna sprawa i może zaważyć na Twojej przyszłości: +mogą się pojawić problemy z zajściem w ciążę lub nawet bezpłodność, kiedy już o tym pomyślisz;
+problemy tarczycowe (w ich konsekwencji często niekontrolowane tycie);
+osteoporoza (problem nie tylko z kośćmi, ale i słabymi zębami)
... i wiele innych.

Co do diety, na Twoim miejscu darowałabym sobie teorie paleo, bo skoro nie przepadasz za mięsem byłby to rodzaj masochizmu.
To tylko teorie, a poczytaj sobie inne teorie, np. wegetariańskie, że człowiek jest owocożercą i co za tym przemawia :).
Kto ma rację - jedna skrajność czy druga jest prawdą? A może coś pośrodku :) ?

Owoce SĄ zdrowe. Jeśli nie masz cukrzycy itp. problemów i będziesz je jadać z umiarem , tzn. na porcje a nie na kilogramy - wszystko będzie ok.
Białko można czerpać przede wszystkim z jajek, nabiału, strączków, orzechów, kasz , a dobrej jakości ryby i mięsa z gatunków, które lubisz - jako uzupełnienie. Porcja dziennie powinna wystarczyć. Poza tym może to kwestia przyrządzenia? Mięso z warzywami, dobrze doprawione, może być całkiem smaczne...
Pozdrawiam.

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń. Czyli podstaw, dzięki którym będziemy mogli cokolwiek pomóc.