Prośba o ocenę planu treningowego FBW

Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę.

Zestaw A:

Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8
Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8
Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8
Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8
Triceps : Pompki na poręczach 4x8
Brzuch : Brzuszki 3x25

Zestaw B:

Nogi : Hack przysiad ze sztangą 5x8
Plecy : Podciąganie nachwytem na drążku 4x4
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8
Barki : Wznosy hantli bokiem stojąc 4x8
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami z trzema zakresami ruchu w jednej serii, wyprostowana do 90 stopni 8 razy, 90-max do siebie 8 razy, caly zakres 8 razy / 3 serie
Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, drążek nachwytem 4x8
Brzuch : Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na stojaku 3x12

//edit

Ankieta coś świruje.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 83
Wzrost : 175
Cel treningowy : Schudnięcie, siła, dobry wygląd
Staż treningowy na siłowni : powrót po 5 latach
Uprawiane inne sporty : Biegi górskie, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x8 60-100kg, brak, 4x8 50-65kg


Zmieniony przez - nrabbi w dniu 2016-10-16 13:46:00

A:

Ściąganie zamieniłbym na wiosłowanie sztangą nachwytem.

B:

Za te hack przysiady daj mc.
Na biceps daj coś normalnego, bez kombinowania i ćwiczeń specjalistycznych np. zwykłe uginanie młotkowe.

Poza tym plan wydaje się w porządku.