Mam 17 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć. Na razie mój cel to masa. Na razie do dyspozycji tylko mam hantle ale w przyszłości będzie drążek i sztanga. Znalazłem plan treningowy FBW tylko hantlami, i daje do oceny :
Poniedziałek:
Przysiady z hantlami 3 serie 6–12 powtórzeń
Wyciskanie hantli – ławka pozioma 3 –12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 3 6-12
Uginanie ramion, stojąc 3 6-12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3 6-12
Skłony leżąc na płasko, bez hantli 3 10-25
Środa :
Wysoki krok z hantlami 3 6-12
Martwy ciąg na prostych nogach 3 6-12
Wyciskanie hantli siedząc 3 6-12
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3 10-20
Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 3 10-20
Skłony boczne z hantlami stojąc 3 10-20
Piątek :
Przysiady wykroczne z hantlami 3 6-12
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3 6-12
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3 6-12
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) 3 6-12
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc 3 6-12
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3 10-25
I tu takie pytanko jakim cwiczeniem można zastąpić z piątku podciąganie na drążku bo narazie nie mam drążka.
Jeśli chodzi o suplementy to narazie nie mam zamiaru nic stosować, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.
W diecie nie planuje liczyć kalorii po prostu będe sie starał jeść jak najwięcej i jak najzdrowiej :)
Z góry dziękuje za ocene :)
Przepraszam coś sie ankieta przesuneła :D
Zmieniony przez - radek5907 w dniu 2016-10-16 16:52:43