klatka 2x w tyg

Siemka, mam takie pytanie czy moge robic klatke 2 razy w tygodniu gdyz w moim odczuciu mam lekko dysproporcje. Robilbym taki trening pon-klatka triceps, wtorek-plecy+kaptur, sroda- barki+przedramiona, czwartek nogi+brzuch i piatek klatka+biceps, mocno bym sie skupil na tych treningach klatki na gorze oczwyscie nie zapominajac o srodku.
Wzrost-173/4, waga-80,3kg( waga startowa 53kg)
Klatka- 107 :(,
biceps-39,
udo-63,
lydka-40/41
Co wy o tym myslicie ? no nie wiem czy zrobic ja raz w tygodniu ale porzadnie czy mimo wszystko zrobic 2x, z tego co wiem na kazdego co innego dziala potrzbuje rady... aaa bym zapomnial staz treningowy to 3 lata ? dzieki i pozdrawiam :) Dodam jeszcze ze teraz masa miesniowa idzie na + np biceps 1,5 miecha temu byl 38 teraz 39 a klatka stoi ;/


Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2016-10-16 18:49:13

Wg mnie najlepsze rezulataty daje trening co ok. 5 dni tj: Poniedziałek Piątek w jednym tygodniu, środa w następnym i w kolejnym Pon Pt itd itd. Uważam, że trening np pon czw (2xtyg) klaty jest zbyt często. Co poniedziałek np (czyli 7dni) znów za długo Ale ja trenuje bardziej pod siłę.

Różne mówią ale są np plany fbw gdzie klata jest 3x tydzień. Wyciskacz często robią 5-6 razy w tygodniu klatę. Trenuje sz 3 lata wiec chyba ogólne pojęcie o silce masz . Jeśli chcesz zrobić portret na klatę to zrób najwyżej zrezygnujesz. Sam klatkę robie 3x tydzień i to wt, śr, czw

raz klatkę sobie zrób ciężko samą bez niczego a triceps do barków mozesz dorzucić a piątkowy np lżejszy

Jeszcze tylko po ile serii robić ?Dzięki za odpowiedzi ;)


Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2016-10-16 20:40:13

tak, można różnie, i te dwa razy też... tylko, że ja zawsze przed taką decyzją polecam analizować trening pod kątem błędów w jego ułożeniu, wykonaniu szczególnie a następnie można coś powiedzieć... jak masz na tyle dni to można ją przetrenować prawie samą a konkretnie, np. tylko z m,. brzucha, łydkami itd...

Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu :
Hantle skos Góra 4s
Plasko hantle/ sztanga 3s
Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s
Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa idzie w górę A klatka nie, więc spróbuje 2x w tygodniu przez 4-5 tygodniu, tylko nie wiem ile serii wykonywać i przykładowo jaki plan na trening klaty w pon i piątek . :)

Mozesz smialo dwa razy w tygodnie. Dwa razy w tygodnie jest o wiele lepiej niz jeden raz w tygodniu. Rob okolo 7-9 seri. Nie idz do failure w zadnej seri tylko mniej w zapasie okolo 1-2 powturzen kiedy konczysz serie.

Maciejosx

Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu :
Hantle skos Góra 4s
Plasko hantle/ sztanga 3s
Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s
Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa idzie w górę A klatka nie, więc spróbuje 2x w tygodniu przez 4-5 tygodniu, tylko nie wiem ile serii wykonywać i przykładowo jaki plan na trening klaty w pon i piątek . :)

ale klatka nie szła od początku za bardzo czy stanęła... przy tej partii często a raczej niemal zawsze ważna jest, że tak powiem szczególna technika, mięśnie klatki bowiem są jakby "schowane" i aby je we właściwym stopniu uaktywnić, zmusić do właściwej pracy trzeba wiele nakombinować i pomyśleć... właśnie w tych głównych ćwiczeniach dających jej wzrost, bo choć oczywiście izolowane wchodzą świetnie to jednak tego wzrostu nie dają...
pomimo wszystko przyjrzałbym się technice, może nawet nie tyle książkowej co w dostosowaniu do konkretnej osoby...

pawel.tarka28

Różne mówią ale są np plany fbw gdzie klata jest 3x tydzień. Wyciskacz często robią 5-6 razy w tygodniu klatę. Trenuje sz 3 lata wiec chyba ogólne pojęcie o silce masz . Jeśli chcesz zrobić portret na klatę to zrób najwyżej zrezygnujesz. Sam klatkę robie 3x tydzień i to wt, śr, czw

Jacy wyciskacze robia 5/6 razy w tyg klate?:P

Możesz spokojnie robić klatkę 2x w tyg z zachowaniem różnicy intensywności. Np na jednym treningu rób zakres powtórzeń w wielostawach 4-8 a w drugim, tym piątkowym, 10-15.

Z tym , że tak jak apokalipsa napisał, problemy z klatką mogą wiązać się z czymś zupełnie innym niż częstotliwość ćwiczenia. Nie masz czasem silnejszych niż inni (w proporcji do klatki) tricepsa i naramiennych?