ter110
Cześć przez ostatnie 3 miechy przerabiałem trening Bill Strar 5x5 i wyniki siłowe są bardzo zadowalające ale chciałbym dorzucić kilka kilo mięśnia co na owym planie niezbyt się udało. Dlatego postanowiłem go trochę przerobić pod masówke. Chciałbym abyście go ocenili i napisali co o nim sądzicie
Poniedziałek
1 Przysiady ze sztangą z tyłu: 5x5
2 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5x6
3 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 5 serii 10 powt.
4 pompki na poręczach 5 serii -10 powt
Środa
1 Martwy ciąg klasyczny 5x5
2 OHP 4x8
3 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4x8
4 Po 1-2 serie wznosów bokiem, przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 powt.)
Piątek
1 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8
2 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 5x8
3 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5x max
4 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 5x8-10
5 uginanie ramion z sztangą 3x12
Poniedziałek
1 Przysiady ze sztangą z tyłu: 5x5
2 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5x6
3 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 5 serii 10 powt.
4 pompki na poręczach 5 serii -10 powt
Środa
1 Martwy ciąg klasyczny 5x5
2 OHP 4x8
3 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4x8
4 Po 1-2 serie wznosów bokiem, przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 powt.)
Piątek
1 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8
2 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 5x8
3 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5x max
4 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 5x8-10
5 uginanie ramion z sztangą 3x12
1
Krzysztof Piekarz
