Trening siłowo wytrzymałościowy biibanie + sztuki walki

Witam,

Założyłem na forum konto głównie żeby się doradzić na temat mojego treningu.
Mam 26 lat i od maja zacząłem ćwiczyć sztuki walki (MT) w międzyczasie też biegam (maraton RŻ - 4.21). Piszę to nie żeby się chwalić :) a po to żeby podać jakieś podstawowe informacje o tym jaki efekt chce osiągnąć przez ćwiczenia, a którego od można powiedzieć 1,5 roku jeszcze nie udało mi się osiągnąć.

Zależy mi głównie tak jak napisałem w temacie na poprawie siły i wytrzymałości siłowej +cardio, co przydałoby mi się do ww. sportów. 1.5 roku temu zaczynałem trening na siłowni po dość długiej przerwie i wydaje mi się że błędnie zacząłem od treningu FBW. Efektem było i trochę też jest do dzisiaj ból w "krzyżach" przez źle dobrany ciężar i moje braki techniczne w MC (troche wpadłem do tej siłowni jak dzik).
Przez to, że nie mam zbyt wiele czasu żeby jeździć na siłownie, zrobiłem sobie taką małą w domu. Mam drążek, gryf łamany, wyciąg górny, hantle, worek, obciążenie max 60 kg i od jakichś 4 msc jade tym treningiem https://matfit.wordpress.com/2010/12/03/trening-obwodowy-pod-k-1muay-thaikickboxing/ ale nie wiem czy trening obwodowy to jest to czego mi trzeba. Dlatego wolałem napisać ten post żeby się dopytać czy ide w dobrym kierunku, czy jednak polecilibyście coś innego. Szukałem podobnego tematu na forum, ale jeśli powtórzyłem to z góry przepraszam i wrzućcie link.

Dzięki za pomoc

Edit - w temacie ma być - bieganie, sory za błąd


Zmieniony przez - Marcinmj26 w dniu 2016-10-17 10:24:50

Treningi siłowe. masowe nie idą w parze z biegami długodystansowymi jeśli coś chcesz w nich osiągnąć, kolega co biega takie biegi jest strasznie chudy, masa mięśniowa to tylko zbędny balast.

trening obowdowy będzie najlepszym wyjściem pod sporty walki

Sporo przydatnych artykułów
http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ 

Czyli bez zwiększenia masy mięśniowej nie zbuduje siły ?

Tak jest, ta siła się musi skądś brać, większe mięśnia większa siła.

choć nie zawsze one musza byc wielkie bo np biorąc takiego kulturystę on ma wielkie mięśnia a wziąć takiego dwuboiste Lu Xiaojun waga 77 a jaki ciężary podnosi. Zależy o jaką siłę chodzi.

No właśnie mi bardziej chodzi o siłę, nie wiem jak to nazwać, może użytkową. Nie chce być napompowany, po prostu zależy mi na ułożeniu pod siebie jakiego planu siła + wytrzymałość bez efektu zwiększenia masy. Sory może za takie zielone pytania ale w temacie nie jestem za długo, a co jeden artykuł więcej to nie mogę się zdecydować na właściwy typ treningu.

Czyli obwodowy byłby ok, dla osiągnięcia tych celów ktore sobie założyłem ?
P.S. ćwiczenia w obwodzie robić na serie czy na czas ? Np 12 powt. czy lepiej 30 sek wykonywania ćwiczenia + 10 - 15 przejście


Zmieniony przez - Marcinmj26 w dniu 2016-10-18 09:17:16

rób na serie, po 10-15 powtórzeń, na szybkość nie rób wtedy technika znacząco spada jak chce się więcej zrobić w krótszym czasie, a w niektórych ćwiczeniach potem np wyjdzie że w 30 sekund zrobiłeś 5-6 powtórzeń.

Marcinmj26

No właśnie mi bardziej chodzi o siłę, nie wiem jak to nazwać, może użytkową. Nie chce być napompowany, po prostu zależy mi na ułożeniu pod siebie jakiego planu siła + wytrzymałość bez efektu zwiększenia masy. Sory może za takie zielone pytania ale w temacie nie jestem za długo, a co jeden artykuł więcej to nie mogę się zdecydować na właściwy typ treningu.

Czyli obwodowy byłby ok, dla osiągnięcia tych celów ktore sobie założyłem ?
P.S. ćwiczenia w obwodzie robić na serie czy na czas ? Np 12 powt. czy lepiej 30 sek wykonywania ćwiczenia + 10 - 15 przejście



Zmieniony przez - Marcinmj26 w dniu 2016-10-18 09:17:16

Możesz budować siłę bez jakichś wielkich wzrostów w masie mięśniowej. Niższe zakresy powtórzeń, mała objętośc, dłuższe przerwy i bilans kcal na zero lub lekki plus.

Ok, dzięki za pomoc. Ostatnie pytanie czy trening do którego link wrzuciłem w pierwszym poście nadaje się na start z ćwiczeniami ?