Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 75
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, bieganie, kolarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full
Dieta : w trakcie układania
Przeciwskazania medyczne : problemy z barkiem
Zażywane suplementy : bcaa, kreatyna monohydrat, bialko
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak testów
Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki
Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch
Czwartek - Plecy + triceps
Sobota - barki + kaptury + brzuch
Poniedziałek
Bieżnia 1x
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 4x12
Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x13
Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 4x12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 4x12
Uginanie przedramion na modlitewniku, maszynie Scotta (siedząc) 3x8
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 3x8
Wspięcia na palce ze sztangą (stojąc) 4x12
Wspięcia na palce na maszynie (siedząc) 4x12
Wtorek
Bieżnia 1x
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
Wyciskanie do przodu na maszynie (siedząc) 4x12
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (stojąc) 4x12
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem (siedząc) 4x12
Unoszenie kolan (z zwisie) 4x12
Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) 4x14
Czawartek
Bieżnia 1x
Wiosłowanie na maszynie leverage (siedząc) 4x12
Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 4x11
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 4x12
Pompki szwedzkie 4x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 4x12
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (siedząc) 4x12
Sobota
Bieżnia 1x
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 4x12
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 4x12
Wyciskanie sprzed głowy na maszynie (siedząc) 4x12
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 4x12
Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 4x12
Skłony boczne ze sztangielkami (stojąc) 4x15
Unoszenie kolan (z zwisie) 4x14
Proszę o opinie czy z takim planem mogę startować?