Wiek : 30
Waga : 96kg
Wzrost : 185
Cel treningowy : Zdecydowana poprawa wygladu fizycznego
Staż treningowy na siłowni : Najpierw pare miesiecy (slabo z dieta), pozniej dluzsza przerwa, ze wzgledu na sytuacje osobista, nastepnie znowu pare miesiecy, pozniej znowu dluzsza przerwa (ze wzgledu na sytuacje osobista zgubilem wszystko to, co wczesniej nabralem - schudlem w 3 miesiace ok 13kg). Teraz cwicze od polowy lipca, w wakacje nieregularnie (wyjazdy), od wrzesnia co drugi dzien.
Uprawiane inne sporty : bieganie ok 2 miesiace przed wakacjami, do ktorego chcialbym wrocic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, lawka, sztanga i hantle marbo.
Dieta : "na mase" (nie daje rady przyjmowac wystarczajacej ilosci weglowodanow)
przyklad z wczoraj:
bialko - ok 230-240 g
weglowodany - ok 400g
tluszcze - ok 90g
kalorie - ok 3300
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak, kupuje bialko na poczatku listopada, odpowiadajaca ilosc bialka w diecie zamienie na wegle
Ostatnio przerabiany plan: Jestem w trakcie pierwszego
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):tak jak zalecane, 70-80% ciezaru maksymalnego
Moje pytanie - co mozna zrobic z opona? Czy bieganie ma jakis sens? Jesli tak to jak zmodyfikowac diete, aby zgubic tluszcz z brzucha, a zarazem normalnie przybierac na masie? Przeczytalem tez o redukcji, ale bylo bardzo skapo napisane - czy jest jakis sredni przyjety czas cwiczen, po ktorym mozna zrobic redukcje?
Jesl potrzebne jest wiecej informacji, z checia dostarcze. Z gory dzieki! : )