Trening do oceny

Czesc, chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic. Waze 95kg i mam 190 wzrostu, chodze juz chwile na silke ale teraz wykonywalem split a chcialbym sprobowac FBW i delikatnie zredukowac mase. Planuje chodzic 3 razy w tygdiniu na silke, dodatkowo mam 3 treningi siatkowki tygodniowo.
Trening A
Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3s 14 powt
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s ile dam rade
Klatka: Lawka prosta 3s po 14 powt
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 14 powt
Triceps: Pompki na poreczach 3s po 12 powt
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s po 14 powt
Brzuchy

B
Nogi: Wykroki 3 serie 14 powt
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem na plecy 3s 14 powt
Klatka: Wyciskanie sztangieliek na lawce skosnej 3s po 14powt
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s po 14powt
Triceps: prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s po 14
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s po 14 powt

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo, napisz jak to się będzie rozkładało w tygodniu z treningami siatkówki.

Nie moge edytować postu więc wrucam tutaj:
Płeć :
Mężczyzna
Wiek :
22
Waga :
95
Wzrost :
190
Cel treningowy :
Redukcja do 90 plus rzeźba
Staż treningowy na siłowni :
5 miesięcy
Uprawiane inne sporty :
Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full
Dieta :
Ogolnie wysokobialkowa. Jem duzo nabialu i mięsa.
Przeciwskazania medyczne :
Brak
Zażywane suplementy :
Posiadam bialko wpc ale nie wiem czy powinienem je brać
Ostatnio przerabiany plan:
Split

Jeśli chodzi o treningi siatkówki to jest to jest tam dużo biegania, skakania wiec mozna to chyba zaliczyc pod kardio.
Na silke planuje chodzic 3 razy w tygodniu, niestety nie zawsze w te same dni, to zalezy jak czas pozwoli


Zmieniony przez - mitkers w dniu 2016-10-18 12:21:13