Chciałbym się Was poradzić jak urozmaicić mój "plan" treningowy, dodam tylko, że ze sprzętu mam dostępne tylko 2 hantle, 2x15 kg.
Mój plan:
Biceps:
Naprzemienne podnoszenie hantli 6x12
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x12
Rozpiętki 6x10 -
P.S rozpiętek nie pasuje mi robić, bo ćwiczenia robię na 2 pufach a one są trochę za szerokie jak dla mnie(nie czuję efektów, zmęczenia) i nie mam ławki.
Trening robię 3 razy w tygodniu pon. śr. pt.
Co polecacie dodać do treningu ? P.S nie odsyłajcie mnie do atlasu ćwiczeń, tylko chciałbym dostać od Was jakieś dobre ćwiczenia, bo nie sądze, że po tym co ja mam b3dą jakiekolwiek efekty
Ja: 170 cm, 56 kg, 16 lat.
Z góry dziękuję.