Jak trenować?

Czesc mam pytanie jak trenować żeby rosnąć,mam ułożony plan treningowy nie trzymam sie go zawsze w 100% raz zrobie jedną/dwie serie wiecej raz mniej czasem dołożę jeszcze jakieś cwiczenie jak czuje dobra pompe lecz zauważyłem że gdy np. zrobie triceps 15 s 3ciwczenia a 8serii 2 cwiczenia to jest duza róznica. Po wiekszej ilosci serii mięsień dużej się regeneruję i mam na nim zakwasy nawet przez 3 dni a gdy ograniczę się do 2 cwiczen to na drugi dzien praktycznie nie mam zakwasów i mięsień jest pełny tak jakby zdążył się juz zregenerować. Tak więc którą metodę treningu wybrać do tzw upadku mięsniowego czy robić zapas na treningu i nie dobijać tak tego mięśnia?

To nie jest takie proste. Treningi o wiekszej objetosci nalezy przeplatac z treningami o mniejszej objetosci, tak samo nalezy żonglować intensywnoscia i metodami 'uderzeniowymi'...
Manewrowac nalezy w mikrocyklach. Czyli przykladowo mikrocykl o duzej objetosci, mniejsza intensywnosc, a kolejny na odwrot.