co myślicie o takiej diecie na masę?

06:10 Creatyna sheyk

6:20 - śniadanie
Ryż
Piers z kurczaka
Warzywa na patelnie

10:00 – drugie Śniadanie
Chleb pełnoziarnisty
pomidor
Szynka z piersi z kurczaka
2 jajka na gotowane
Sałata
Rzodkiewka
Banan
Witamina c


11:30 Białko sheyk


13:00 - obiad
Jajka 3
1 kiełbasa śląska
1bułka pełnoziarnista
Multiwitamina
Banan

15:00 Węglowodany sheyk

17:30 - drugi obiad
Makaron / ziemniaki 100/500g
Warzywa
Piers z kurczaka gotowna /schab
Witamina d, wapń

20:30 - kolacja
wafle ryzowe pelnoziarniste
Szproty
Witamina magnez
Bułka pełnoziarnista

Od 3 do 4,5 litra wody dziennie

Mam 19 lat waga 80kilo wzrost 180 ciężko mi mieć dietę bo pracuje
fizycznie przy polbruku 10godzin od 07 do 17 i ciężko mi mieć dietę na masę ale tak jak mi pasuje tak sb zrobiłem co o tym myślicie??

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html t ten sposób wrzuć dietę wraz z pełną ankietą z działu.

Jak Aguś. Wrzuć swój model żywienia w formie powyżej. ( będzie czytelniej )
Każdy z nas pracuję.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam