Pompki czy ja robię źle?

Siemano mam takie pytanko dotyczące pompek, zacząłem od tygodnia ćwiczyć po 3-miesięcznej przerwie i czy to normalne, że ćwicząc pompki nie czuje żadnej pracy klatki piersiowej? tylko miejsce tricepsa i podnośniki...

A no i jeszcze jedno, robiąc pompki w 3-4 seriach (w każdej zrobić tyle ile się da, na maxa) to też dobry pomysł?
czy już lepiej korzystać np. ze strony 100pompek.pl i sugerować się przygotowanym planem

Hej

W pompkach ma znaczenie rozstaw ramion, poziom nachylenia. Rodzajów pompek jest kilka np. wąskie (angażują przede wszystkim triceps, barki i klatkę) , później są klasyki (czyli dłonie na szerokość barków) wtedy do pracy włączają si tric i barki. Szeroko rozstawione rece to kolejna możliwość robienia pompek (łokcie wtedy na boki) tutaj powinno się najbardziej odczuć klatkę piersiową. Możesz robić też pompki na podwyższeniu, wtedy angażowane są górne partie klatki piersiowe.
Bicie rekordów w pompkach nie spowoduje wzrostu mięśni, poprawi ewentualną wytrzymałość ich.
Do wzrostu mięśni potrzebny jest też dieta, która tutaj spełnia właściwie kluczową rolę.
Pompki możesz robić np. w 4 seriach powoli, do konkretnej liczby powtórzeń, a po czasie możesz na plecy (o ile technika jest dobra) dać plecak...nie wiem dziewczynę Cokolwiek, by mięśnie dostały kolejny bodziec


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-18 11:56:52

najłatwiej by było ocenić gdybyś filmik wkleił.
A co czucia: może, jak blue hope wspomniała, kwestia zakresu rozstawu, może kwestia zbyt szybkich i niepełnych ruchów.

Co do planu,te ze strony 100pompek nie są zalecane na dłuższą metę ze wzgledu na monotonię. Tam wszystko robisz przez dłuzszy czas dokładnie wedle tej samej metody, jak już wpadniesz w zastój,to nie ma nic na przełamanie go.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-10-18 12:15:19

Właśnie problem w tym, że robię szerszy rozstaw dłoni, szerzej niż barki i łokcie pod kątem 45 stopni jak zerkałem. Najbardziej co odczuwam to właśnie łapy i barki. Robię zwykłe pompki, żadnych obciążeń ani żadnego podwyższenia, chociaż kiedyś robiłem i zastanawiam się czy przypadkiem od razu nie zacząć od podwyższenia bo wtedy trochę odczuwam klatkę;)

Dobra nie ważne, już wiem co źle robię bo zamiast te łokcie do siebie (tak by one prawie leżały) to ja miałem na boki ;)