Ćwiczenia na masę z hantlami

Witam chcę ćwiczyć w domu mam hantle 3 x 15 kg + ławeczka wielopozycyjna .Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu .Jaki plan treningowy byłby najlepszy dla mnie.Mam 194 cm wzrostu i około87kg wagi ,dodam że nie mogę obciążać kolana bo jestem po artroskopi.

najlepszy byłby plan złożony z podstawowycxh ćwiczeń,typu fbw
4-6 ćwiczeń, w spisie treści masz przykłądowe plany wiec możesz podejrzeć.
Wybierzesz coś,to wstaw do zweryfikowania jeśli byś miałjakieś wątpliwosci

kurcze w tych przykładowych treningach często są drążki i inne liny itp. których nie posiadam jak ustawić plan z hantlami co z czym robić .

dipsy
zuraw
inverted rowes
wyciskanie hantli stojąc
SS francuz hantla + uginania na biceps

jakbys chciał to znalazłbys plan w tym dziale...

Jeżeli chcesz ćwiczyć "na masę" to ciężarki 15kg raczej nie będą wystarczająco ciężkie. Jak najwięcej powtórzeń powinno być wykonywane ciężarem 60-80% ciężaru maksymalnego.
Po drugie, jeśli nie masz drążka to nie jest droga impreza a znacznie rozszerza Twoje możliwości treningowe.
Po trzecie, na początku naprawdę nie ma różnicy czy to fbw czy trening dzielony na partie. Jeśli będziesz ćwiczył z odpowiednim obciążeniem, objętością i będziesz spożywał więcej kalorii niż spalał w ciągu dnia, będziesz rósł.

Dzięki wielkie na razie ustalam przy ćwiczeniach jakie ciężarki podnosić ,nie za lekkie nie za ciężkie ,teraz się "uczę

a drążek sobie chyba kupię bo ćwiczyłem półtorej miesiąca na dworzu na drążkach i widać było efekty teraz pogoda kiepska więc się nie da za bardzo .Dzięki za podpowiedzi na pewno z nich skorzystam

Mam pytanie czy mając dietę na masę i biorąc jabłaczan kreatyny da się zrobić masę czy jednak rzeźbę ??Na masę jest mono to wiem a jabłaczan na rzeźbę.

bzdura doi kwadratu z tym mono i jabłczanem.
Na masę i rzeźbę to jest dieta. Monohydrat i/lub jabłczan to suplementy,czyli dodatki do diety.
Pisząc najprościej. Jeśli będziesz miał ujemny bilans kaloryczny to monohydrat nie sprawi że będziesz tył. A jeśli dieta będzie na plus kaloryczny to jabłczan nie sprawi że schudniesz.