Pomoc w diecie

Cześć, potrzebuję lekkiej pomocy przy ułożeniu pierwszego dnia diety (kolejne będę modyfikował w oparciu o podstawę). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2,8k z czego chcę robić redukcję, czyli 2,2k/2,3k. Zakładając BTW 2,1,2.0-2.5 oczywiście wartości "na oko" jakiś plus/minus znajdzie się, ale raczej nie jest to jakiś super wymóg. Otóż doszedłem do małego problemu, mam ok 1,8k upchanych w jeden dzień i :
A) Nie jestem pewny czy to wszystko zjem bo mam wrażenie, że trochę dużo tego
B) Nie wiem czy dopchać gdzie co i jak.

Dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)

Podbij kalorie do 2400 kcal, dodaj aktywność i patrz co się dzieje. I pamiętaj, żeby po treningu zjeść posiłek białkowo - węglowodanowy w którym będzie najwięcej węgli ze wszystkich posiłków.

Moim zdaniem na początek wystarczy ująć 300kcal, obserwować 2 tygodnie i wtedy podjąć ostateczną decyzję, czy ucinać jeszcze, czy nie .

Natomiast tutaj pełną ankietę z działu znajdziesz i prosiłabym byś jąwrzucił https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html