Rotacja węglowodanami

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1294

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Masa

Waga

Wzrost

181

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia, trening siłowy 4 razy w tyg

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

piłka nożna i kosz od czasu do czasu, planuje zapisać się na jakieś sztuki walki

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Wcześniej stosowałem dietę zbilansowaną (60% ww, 2kg białka na kg masy ciała reszta tłuszcze)- masa mięśniowa poszła do przodu ale tłuszczowa również

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

brak przeciwwskazań

Stosowana lub planowana suplementacja

białko i bcaa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

albi91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1119

Planuje ułożyć sobie dietę typu rotacja węglowodanami, ale mam pytanie czy jest w ogóle sens? Czy dzięki tej diecie można nabrać suchej masy mięśniowej? I jak jest ze skutecznością nabierania mięśni? Wcześniej stosowałem dietę zbilansowaną, ale razem z mięśniami przybywa sporo tkanki tłuszczowej, a chciałbym być w formie przez cały czas.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699670

Witam, tak możesz ułożyć taką dietę. Rotujesz węglowodany z podziałem na niskie średnie i wysokie. możesz to dobierać indywidualnie lub dostosować do instensywnisci treningu .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

albi91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1119

Dzięki za odpowiedź, a jak jest z szybkością budowania mięśni w tej diecie, wygląda to podobnie do naprzemiennej masy i redukcji?

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1119 Napisanych postów 3769 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68371

Jeśli dobrze rozłożysz węglowodany, to masz mniejsze szanse na zbędną tkankę tłuszczową przy budowaniu masy.
Ogólna kaloryczność diety też się liczy - jeśli będzie za wysoka, to żadne rotacje niestety nie zapobiegną zalewaniu się...
Rotacje działają na bardzo prostej zasadzie - spalasz więcej - jesz bardziej kalorycznie; spalasz mniej - jesz odpowiednio mniej i tym samym ułatwiasz swojemu organizmowi pracę przy budowaniu mięśni, dostosowując się do jego bieżących potrzeb.

Pozdrawiam.

...