Trening

Witam, moje treningi trwają max. godzine z 10min rozgrzewką. Przerwy między ćwiczeniami 3min, między seriami 1min. Nie jest to dziwne i za mało czasu,ćwiczeń?Większość siedzi po 1,5-2h, a ja tak krótko i wydaje mi się to trochę dziwne.


1. Plecy + Biceps
a) Plecy
- Podciąganie na drążku 3x max
- Martwy Ciąg 4x8
- Ściąganie drązka do klatki 4x15
b) Biceps
- Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10
- Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12
2. Klatka + Barki
a) Klatka
- Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
- Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x10
- Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 4x10
b) Barki
- OHP 4x10
- Wyciskanie sztangi z zagłowy 4x8
- Wznosy bokiem 4x10
3. Brzuch + Triceps
a) Triceps
- Wyciskanie francuskie 4x10
- Uginanie rąk na maszynie 4x15
b) Brzuch
- Brzuszki w opadzie ciała z obciążeniem 4x15
- Allahy 4x12
- Skosy na maszynie 4x10
4. Nogi
- Przysiady z sztangą 4x8
- Wykroki 4x10
- Uginanie nóg siedząc (4) 3x15
- Uginanie nóg leżąć (2) 4x12
- Wspięcia stojąc 3x30
- Łydki na maszynie 4x12



Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-20 17:01:50

Trening treściwy, bez zbędnych pauz i jest ok.
Niektorzy siedza 2h a w tym 45 minut przerw i pogaduch :)