SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dysproporcja w bojach

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 840
Witam, moje wyniki siłowe:
Siad tylny 100kgx5
Martwy ciąg 105kgx5
Wyciskanie leżąc 55kgx5
Plan treningowy:

Dzień A
PRZYSIAD 5x5
WL 5x5
WIOSŁO 5x5
WZNOSY BOKIEM 3x10
SCULLCRUSHER 3x10
BICEPS SZTANGA 3x10
ALLAHY 3x15
ŁYDKI 3x20

DZIEŃ B
MARTWY CIĄG 5X5
MILITARY PRESS 5X5
PODCIĄGANIE 5X5
WYCISKANIE WĄSKO 3X10
BICEPS SZTANGA 3X10
PLANK 3XMAX
ŁYDKI 3X20
Policzyłem dostępnymi metodami, że jestem słaby w wyciskaniu, podczas gdy pozostałe boje, jak na moją wagę i staż (69kg, 7mies z przerwami) wypadają w miarę. Siła koreluje też z wyglądem klatki, która w porównaniu do ud, jest b. słaba. Dużo łatwiej wrzuca mi się kolejne kg na sztangę przy siadach i MC niż przy WL. Czy powinienem zmodyfikować trening, odpuścić trochę siady i MC (wolałbym nie, bo te ćw. dają mi najwięcej frajdy) lub dodać coś na klatkę? Nie chcę za kolejne pół roku pogłębić sylwetki suchoklatesa ze sporymi udami... raczej celuję w proporcjonalny rozwój :) Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
A jak trenowałeś do tej pory? Zawsze 5x5?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 840
Wcześniej 4s 10-12 powt i progresja ciężaru co trening, potem przerwa 4-5mies i teraz od 1,5mies to co wyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Po co Ty cokolwiek wyliczasz ? Dobre proporcje siłowe przyjdą z czasem. Jesteś jeszcze początkującym, więc masz czas na zbudowanie fundamentów.

A sam progres siłowy nie musi świadczyć o wzroście masy mięśniowej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Jeszcze jakies pytania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711
wiadmo ze w siadach czy mc siła szybko idzie więc tu nie ma nic dziwnego w tym.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Porównaj sobie wielkość mięsni piersiowych do miesni ud czy pleców - nie ma szans żeby tak samo szybko się rozwijały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 840
Wszystko jasne, dzięki za odpowiedzi ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

Siłownia 14 lat

WHEY premium